クロールでハイエルボーを使う利点｜水泳が上達する練習メニュー

クロールはストロークだけでも泳ぐ事ができる泳法です。だからこそ、ストロークが重要になります。クロールではハイエルボーにすると効果的に水をかくことができます。しっかりと水をとらえてより大きな推進力を生み出すことは水泳の上達には欠かせないポイントです。

1.ハイエルボーとは

クロールでは水をかく時に肘から先に引いてしまうのではなく、肘を立てて手のひらから肘までを一直線にして水をかく腕の状態をハイエルボーと言います。
ハイエルボーにするためにはキャッチの動作から連動しているので、入水したら手のひらで水をとらえ、そのまま肘の位置を固定して手のひらを下に押していきます。

手のひらが体の真下に来た時に肘の位置が高く維持できていたら、ハイエルボーができていることになります。
水泳を始めたばかりの時は水をかくことよりもフォームに重点を置きますが、上達してきたら水の重さを感じながらしっかり水をかいていることを意識して練習するので、ハイエルボーで水をつかむことはとても大切です。

2.ハイエルボーの利点と練習方法

クロールでハイエルボーを使うということは、よりたくさんの水をかくことができるため、推進力も大きくなり速く泳ぐ事ができるようになります。 ハイエルボーでクロールを泳ごうとすると、肩を平行にしたままではとても窮屈に感じるため、肩をローリングさせます。 ローリングさせることによってクロールはより速く泳げるようになるので、ハイエルボーを取り入れることによってさらにスピードアップすることができます。 練習方法として陸上で何かを支えに体を前に動かす方法があります。 椅子などに手のひらを当て、肘の位置を高くキープしたまま椅子を押すと体が前に進みますね。 この手のひらで押すイメージを習得できたらプールの中で練習してみます。 水中では、水が動くので手が後ろに動いているように感じますが、実際には水を支点にして体を前に動かしているとイメージしてください。 プールの中でも台などを置いて手のひらで押したり、潜っている人の肩などを押したりすると、ハイエルボーで水をとらえて前進する動きを実感できます。 ハイエルボーを習得すると、体をローリングさせて空中の腕を大きく回したり肘を高く上げても、水中でしっかりと体を支えることができるようになるので、バランスのとれたきれいなクロールを泳げるようになります。 水の重さを感じながら、ハイエルボーでしっかりと水をかいてよく進むクロールが泳げるように練習しましょう。