クロールが速くなる筋肉トレーニングの方法とは？
クロールが速くなる筋肉トレーニングの方法をご紹介します。
１．水中ウォーキング
クロールが速くなる筋肉トレーニングで、誰でも簡単にできるのが水中ウォーキングです。できれば毎日、１５分以上は水中ウォーキングを続けてください。
水中ウォーキングをすることで、足全体の筋肉と体幹も鍛えることができるので、効果的なトレーニングとなるのです。
クロールを速くするために必要な基礎的な筋肉がついていない人には、水中ウォーキングは有効的なトレーニング方法と言えるのです。
水中ウォーキングなら、ジムで辛い筋トレをするよりもストレスを感じることなく続けることができるので、お子様や高齢者の方にもおすすめな方法です。
２．チューブトレーニング
クロールを速くする筋肉トレーニングとしておすすめしたいのが、チューブトレーニングです。
チューブを引っ張ることで、クロールに必要な筋肉をピンポイントで無理なく鍛え上げることができます。
クロールのための筋肉トレーニングで、ジムなどで激しい負荷がかかるような鍛え方をしてしまう人も多いですが、それは大きな間違いです。
クロールを速くするという目的のための筋肉トレーニングなら、できるだけ筋肉に負荷がかからないように継続的にトレーニングを続けることが効果的なのです。
そういった意味でも、チューブトレーニングは最適なのです。チューブトレーニングを継続させることで、プルに必要な筋肉を集中的に鍛えることができるのです。
プルに必要な筋肉を鍛えることで、クロールのスピードを飛躍的にアップさせることができるのです。
３．背筋と腹筋を鍛える
背筋と腹筋をバランスよく鍛えることで、体幹も良くなりボディバランスが圧倒的に良くなります。
ボディバランスが良くなると、それほど無理をしなくても、しなやかで速い泳ぎができるようになるのです。
腕の力だけでクロールをしてしまう人も多いですが、腕の力だけに任せてしまえば、スピードも限界が見えてきてしまいます。
もっとクロールのスピードを上げたいなら、腹筋と背筋をつかって泳ぐのがコツです。
腹筋と背筋をつかって身体のバランスを意識しながら安定性を重視することで、それほど腕の力を入れなくても、タイムロスをなくすことができてしまうのです。
背筋や腹筋を鍛える時は、ジムに通った方が良いですが、鍛えすぎてしまうと逆効果になるので、あまり筋肉に負荷をかけずに、軽いトレーニングを継続して行うことをおすすめします。
鍛えすぎると筋肉が重くなり身体も硬くなってしまうので逆効果となってしまうのです。
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