水泳ダイエットで結果が出るのはいつ頃?

水泳ダイエットを始めたけど一向に結果が出ない。いったいいつ頃効果があらわれるの?

ダイエットには心もちが大切。健康的に、明るく、急がないこと。

水泳ダイエットの効果はいつ頃上がるのか、結果が出るのはいつ頃なのか、検証とともに確認してみましょう。


1. ダイエットの基本

水泳ダイエットに限らず、どんなダイエット方法においても守るべき基本があります。




それは、摂取エネルギーより消費エネルギーを上げること。つまり、食べる量を減らすなど、食事制限をして、運動量を増やすことです。

せっかく運動をしても食べすぎれば痩せません。食べすぎたら、そのぶん体を動かす習慣をつけることが大事です。

その習慣づけができれば、あとは持続することです。食べたものや体調の変化をノートに記録するなどして、太る原因を分析することも必要でしょう。


2.結果を急がないこと

1ヶ月で5キロ痩せたい。2週間で3キロ痩せたい。ダイエットとは各々目標を掲げ、それに向けて努力することです。

でも、健康的に痩せるには、1ヶ月に1〜2キロの減量が目安です。短期間で急激に体重を落とすのは、体に負担をかけます。

体に負担がかかると、リバウンドしやすくなります。リバウンドしやすいということは、太りやすく痩せにくい体になるということです。

この悪循環に陥らないためにも、結果を急ぐべきではありません。まずは、確実に1ヶ月に1キロ減量するというプランを立ててください。


3. 水泳で結果を出す方法

水泳は他の運動と比べて消費カロリーが高く、脂肪燃焼をしやすい有酸素運動です。効果的に運動を続ければ、確実に筋肉量は増え、体重は減少するでしょう。

ただし、摂取カロリーにはご注意ください。水泳は特にエネルギーを消耗するので、運動後は食欲が増進します。くれぐれも食べ過ぎないように。

そして、食べるものに気をつかいましょう。決して、炭水化物抜きダイエットや、一つの食材を食べ続けるような極端なダイエットはしないこと。

リバウンドをしたり、体を壊すもとになります。健康的に痩せるには、無理なく長く続けられる運動と食生活が大切です。


4.ダイエットのコツ

ダイエットは運動だけでなく、食事制限も大事です。そして、食べたぶんをしっかり消費すること。これが、摂取エネルギーより消費エネルギーを上げることにつながります。

結果を焦らず、着実に目標に向かってがんばってくださいね。







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