水泳ダイエットの成功例に共通する3つのこと

水泳ダイエットで成功する人、失敗する人。

それぞれに共通する点があります。

水泳ダイエットで成功した人の共通点とは何でしょうか?
リサーチしてみました。


1.成功例1

40代女性Aさんの場合、水泳と食事制限(腹6分目)によって、5ヶ月で61kg→49kg、12kg減のダイエットに成功しました。

水泳は最初の1ヶ月間は1〜2時間、ゆっくり泳いで有酸素運動を心がけたそうです。やがていくら泳いでも疲れなくなってきたため、2ヶ月目からランニング1時間を追加しました。




この最初の2ヶ月で5kgの減量を達成しています。かなり早いペースですが、Aさんはその後の3ヶ月もランニングと水泳を続け、1ヶ月2kg減のペースで減量しました。

「現在は普通に食事をしていますが、以前ほど大食い、早食いはできない体になったようです」とAさん。

「水泳ダイエットをきっかけに自分の食生活を見直すことになり、体への関心が高くなったことがダイエット成功の理由だと思います」


2.成功例2

30代男性Bさんの場合も水泳と食事制限により、3ヶ月で10kgの減量に成功しました。

食事面では特に厳しい制限はせず、間食をしない、夜は遅くとも8時までに食べる、平日はアルコールを飲まないなど、自分なりのルールを決めました。

ただし運動面は、フィットネスジムに通って水泳だけではなくエアロビクス、ランニング、筋トレなど、その日の気分によってやりたいことを組み合わせたそうです。

水泳はもともと得意な運動で、1日1キロは泳いでいました。

このやり方で、3ヶ月で10kg減。

Bさんによると「水泳だけだとなかなか効果は表れないでしょうが、筋トレや他の有酸素運動を加えるとかなり効果がありました」ということです。


3. 成功例3/h3>
50代女性Cさんの場合は、週3日の水泳を6年間続けています。6年間で体重は16kg減りました。

水泳を始めたのは、体重が重すぎて陸上の運動ができなかったから。水泳なら足腰に負担がなく、長時間の運動が可能です。

最初は泳げなかったものの、現在では自主トレで2キロ、マスターズ教室で3キロ、合計5キロを泳ぐ超上級者に。アクアビクスも週2回参加しています。

体重は最初の1年で急降下し、その後は目立った減量はありません。しかし、体脂肪が減って洋服のサイズが小さくなったということです。

Cさん曰く「いろいろなダイエットをやってきましたが、楽しくて1番効果があったのは水泳です」


4.成功例の3つの共通項

Aさん、Bさん、Cさん、それぞれの水泳ダイエット成功者に共通していること、それは
1 長く続けていること
2 食事制限をしていること
3 他の運動も並行していること

この3つです。自分の体に向き合い、前向きに、楽しくダイエットを行なっている点も共通していますね。







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