水泳ダイエットが下半身痩せに効果的な理由

泳げない人でも効率よくダイエットできる水中ウォーキング。

特にお腹周りや脚など、下半身痩せに効果は絶大です。

水泳ダイエットの中でも特に水中ウォーキングが下半身痩せに効果的な理由と、その方法とは?


1. 水中ウォーキングの良い点

水中ウォーキングは、陸上のジョギングとほぼ同等のカロリーを消費できる有酸素運動。陸上の運動と比べると楽にできるので、体力のない人におすすめです。




まず、水には浮力があるので、膝や関節への負担がかかりません。有酸素運動は20分以上行うことで効果が得られますが、水中なら、陸上で20分走れないという人でもオーケーです。

さらに、水の抵抗は空気の約12倍。この抵抗を受けながら水中ウォーキングをすれば、陸上よりも効率よく脂肪燃焼することができます。

下半身痩せに最も効くのが水圧です。水圧によってふくらはぎの筋肉ポンプの働きがサポートされ、下半身に滞っていた血液が心臓まで送り返されるのです。

水圧によって足がすっきりするだけでなく、横隔膜が押し上げられるので自然と腹式呼吸になります。効果的な有酸素運動になり、ダイエット効果は増大です。


2.下半身痩せに効果的な歩き方

まず、基本の歩き方をマスターしましょう。

背筋を伸ばして上体を前傾させ、目線は前方に向けて大股で歩きます。腕をしっかり振り、かかとから着地するようにしましょう。

さらに、下半身痩せには、キックウォークが効果的です。

足を前に出す時、すねで水をゆっくり蹴り上げます。着地する時は、かかとから下ろし、腰を深く落としましょう。


3. 水中ウォーキングのポイント

いくら楽にできるとは言っても、ある程度強度がないと効果は上がりません。思いきり、大胆にウォーキングしましょう。

ただし、がんばりすぎないこと。水の中は思っている以上にエネルギーの消耗が激しいものです。後からどっと疲れが出ないように気をつけてください。

水温が低すぎるのも、関節が冷えてトラブルの原因になりかねません。体温を奪われやすいため、水中ウォーキングは必ず温水プールで行なってください。


4.ストレッチは必ず行うこと

それから、運動前後のストレッチは必ず行なってくださいね。脂肪燃焼率が高まります。

プールの中といえども汗をいっぱいかいています。水分補給も忘れずに!







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