水泳ダイエットの健康効果とは?

水泳ダイエットには大きな健康効果があります。

ダイエットに効率的な有酸素運動というだけではなく、健康な体づくりにも役立つ水泳。

なぜ水泳には健康効果があるのでしょうか?その理由を調べてみました。


1. 血液の流れが良くなる

水には水圧があります。水圧によって全身の筋肉が刺激されるため、血液の循環が促されて血流が良くなります。これは、マッサージと同様の効果になります。




また、水泳は有酸素運動です。水圧で横隔膜が上がることにより、自然と腹式呼吸に変わります。腹式呼吸によって、酸素をより多く取り込むことができるのです。

このように、水泳をやると水圧によって血流が良くなり、体内に新鮮な酸素を取り込むことができます。そして、基礎代謝が上がり、体内に溜まった老廃物が排出されやすくなります。

つまり、病気になりにくい体になるわけです。水泳ダイエットは、血流が悪くなって引き起こされる高血圧、脳梗塞、高脂血症といった生活習慣病予防に最適と言えるでしょう。


2.筋力がアップする

水には浮力があります。足腰が弱い、体重が重いといった運動に制限のある人にも行うことができます。

水泳は全身運動です。他の運動に比べると、全身の筋肉を大きく動かします。さらに、水には抵抗があるため、消費カロリーも大きくなります。

肥満やメタボリックシンドロームは生活習慣病として社会問題にもなっています。肥満による病気のリスクを減らすという意味でも、水泳は有効と言えるでしょう。

また、加齢とともに筋力は衰えていきます。将来寝たきりにならないためにも、体を動かし続けることが大切です。

水泳ダイエットで健康的に筋力アップし、体を引き締めましょう。


3. 代謝機能が上がる

水の中には他の運動にはない効果があります。例えば、水しぶきなどで発生するマイナスイオンは、リラックス効果を生みます。

また、体温より低い水温の中で運動することによって、心臓の働きが活発になり、血管が収縮して丈夫になります。

こうした作用により、疲労回復効果、肝臓や筋肉の代謝機能アップ、心肺機能アップ、胃腸の働きが活性化する、肌のハリが出てくるなど、さまざまな効果が生まれます。

何より、健康になることで、毎日を明るく元気に過ごせるのが1番ではないでしょうか。


4.水泳ダイエットのコツ

お風呂の中でリンパマッサージをしてみましょう。左鎖骨下と脇の下、脚の付け根にあるリンパ節へと老廃物を流します。水圧による水中マッサージと合わせて行ってみてください。







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