水泳ダイエットの効率が良い理由

脂肪燃焼にもっとも効率的な水泳ダイエット。

水泳はなぜダイエットに効率が良いのでしょうか?

それには3つの理由があります。水泳ダイエットの消費カロリーの高さ、安全性の高さ、モチベーションの高さに注目してみましょう。


1.消費カロリーが高い

水泳が効率的なダイエットと言われるのは、消費カロリーの高さが理由の一つです。

女性(体重52kg)のウォーキング消費カロリー68kcal(30分)に対し、クロールの消費カロリーは191kcl(30分)。およそ2.8倍もカロリーを消費します。




つまり、短時間でカロリーを消費できるという意味で効率的なダイエットと言えます。

遅めに泳いでも、運動強度を表す「メッツ」は、陸上でのジョギングやエアロビクスとほぼ同じです。ゆっくりと大きく腕をかいて泳ぐようにしましょう。


2.安全性が高い

水泳は安全面においても効率性が高い有酸素運動です。

まず、水中の浮力で足腰に負担がかかりにくく、体重が重い人や高齢者の負担が軽減されること。自分のかけた力しか負荷がかからないので、関節や筋肉を傷めることもありません。

そして、水の抵抗で運動効果が上がること。陸上での動作に比べ、水中での動作は水の抵抗があるため、同じ動作であっても運動効果が上がります。

また、水の抵抗力や水圧によって、陸上にいる時に比べると、エネルギー消費量が上昇し、血行が良くなります。

水圧で横隔膜が上がると自然に腹式呼吸に切り替わり、酸素をより多く取り込むことによって脂肪燃焼率が高くなります。


3. モチベーションが高い

水泳ダイエットは、プールを利用して行います。近所の市民プールなどの公共施設、フィットネスクラブに併設されたプール、いずれを利用するにも料金が発生します。

ジョギングや家で行う運動は無料ですが、プールを利用するのは有料です。したがって、「お金を払っているんだから頑張らなくては」というモチベーションになります。

また、プールで泳ぐということはつまり、水着になること。太ったまま水着になりたくない。そんなことを言っていたら、いつまで経っても痩せません。

プールはそんな自分と向かい合う場所でもあります。最初は水着が恥ずかしかったけれど、だんだん体が引き締まっていくのがわかる、と、モチベーション維持にもつながります。

このように、水泳ダイエットはモチベーションを高く持ち続けることができ、効率よく痩せられる運動なのです。


4.水泳ダイエットのコツ

食べすぎたら、2〜3日でプラスマイナスゼロになるように摂取エネルギーを調整しましょう。体脂肪になるのは2〜3日後なので、主食やおかずを減らすことでコントロールします。







水泳が驚くほど上達する練習メニュー教材

水泳が驚くほど上達する練習メニュー教材

なんとかして人並みに泳げるようになりたい!
次こそはマスターズ水泳で自己ベストを更新したい!
子供が泳げるようにサポートしたい!


そんなアナタにおすすめなのが、 「水泳が驚くほど上達する練習メニュー教材」です。

水泳が驚くほど上達する練習メニュー教材は、 元オリンピック選手やプロスイマーが監修しているの信頼性の高い教材なので、誰でも確実に水泳が上達することができます。

このページでは、数ある教材のなかでも、信頼性と即効性が抜群の水泳が上達する練習メニュー教材をランキング形式で紹介します。


水泳が驚くほど上達する練習メニュー教材

  • 子供水泳・上達プログラム
    【マイ・エス・スイミング国立 スイミングコーチ 監修】DVD2枚組



    水泳嫌いのお子さんを泳げるようにしたくありませんか?

    実は、泳げない親御さんでも、子供を短時間で泳がせることができる指導法があります。

    それがこの子供水泳・上達プログラムです。このプログラムは、10年間でのべ 3,000人以上のお子さんが短時間で水泳嫌いを克服 したばかりか、すいすい泳げるようになった指導法です。

    お子さんの水泳嫌いを克服したい親御さん必見の指導法です。

  • 水泳スピードアップ・プログラム
    【アテネ五輪代表 森隆弘 監修】DVD2枚組



    マスターズ水泳・競泳!自己ベストを更新したい人必見

    アテネ五輪代表の森隆弘が、自身で編み出した水泳の練習法をついに公開!

    これを知れば、 自己ベストを更新 することができ、今まで追いつかなかった選手も抜き去ることができます。

    私が試した水泳練習教材の中でも、この教材は群を抜いて効果的でした。特に今よりもスピードアップしたいマスターズ水泳や競泳の選手に最適です!

    しかも、1ヶ月以内に自己ベストがでなければ全額返金保証がついているので、安心して取り組むことができます。

コメントを残す

CAPTCHA


サブコンテンツ

このページの先頭へ