水泳ダイエットの効果的な方法とは?

ダイエット効果が高いと人気の水泳ダイエット。

より効果的に痩せるにはどんな方法があるのでしょう?

消費カロリーを高めるために効果的な方法、実践するにあたってのポイントを解説します。


1.筋力トレーニングをする

プールに入る前に、準備運動代わりに筋力トレーニングをやります。

体脂肪が燃え始めるのは、体内の糖質レベルが低くなってからです。




糖質をエネルギーとする筋トレをやった後に、体脂肪をメインに消費する有酸素運動をすれば、効率よく痩せることができます。

マシンを使って本格的にやる必要はありません。出かける前、家で腹筋、スクワット、プランク(うつ伏せの姿勢から、腕を曲げて肘で上半身を上げ、さらに腰を上げて体を一直線にキープする運動)をやります。

比較的強度の低い筋トレから始めて、体幹を鍛えましょう。水泳で体脂肪が燃えやすくなります。


2.食事制限をする

水泳ダイエットをやっているんだから絶対痩せる。そう信じている人が多いようですが、残念ながら、水泳だけでは痩せません。

効果的に痩せるには、食事制限を並行することです。

水泳は消費カロリーが高いだけあって、お腹が空きます。水泳後に消費カロリーを上回るカロリーを摂取したのでは、逆に太ってしまいます。

まず、食べすぎは厳禁です。かと言って、絶食はいけません。むやみに食事を抜くと、太りやすい体になってしまうからです。

炭水化物抜きダイエットやバナナダイエットのような、極端な食事制限ダイエットもやめましょう。リバウンドをしたり、体を壊すもとになります。

水泳ダイエットを機に、食事内容を見直し、無理なく一生続けられる食生活に改善しましょう。健康的に痩せるのがベストです。


3. 水泳を楽しむ

言うまでもなく、ダイエットは長く続けることがもっとも大切です。

食事制限と筋トレを組み合わせた水泳ダイエットを続けるために必要なこと。それは「楽しむ」気持ちです。

先週は50mクロールを5本泳いだ。今週は6本泳いでみよう。そんなふうに明確な目標を立てましょう。達成感があると、楽しみも増えます。

水泳の内容や食事内容を記録する日記を書くのもおすすめです。


4.水泳ダイエットのコツ

運動をしたり、食事制限をして摂取エネルギーを減らさないと、体脂肪の分解が促進されません。脂質を過剰に摂取すると、すぐ体脂肪として蓄積されます。食事の脂質カットを心がけましょう。







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