水泳ダイエットの効果はいつから?

消費カロリーが高く、効率的に痩せられる水泳ダイエット。

その効果があらわれるのはいつ頃なのでしょう?

どのくらいの期間で効果が出るのか、その内容とともに検証してみました。


1.痩せない理由

水泳ダイエットを始めて3ヶ月経ったけれど、全然効果が出ない。そんなあなた、「運動すれば痩せる」と思いこんでいませんか?

確かに水泳ダイエットは水圧や水の抵抗で効率よく脂肪を燃焼でき、効率的に痩せられる有酸素運動です。




でも、だからと言って、誰もがすぐに痩せられるわけではありません。運動内容、レベルにもよりますが、一番大きな理由は「食べすぎ」です。

体重を減らすには、摂取カロリー<消費カロリーにしなければなりません。せっかく水泳でカロリーを消費しても、それ以上のカロリーを摂取するのでは痩せません。

食べる量を減らすなど、食事制限をして、泳ぐ量を増やしましょう。


2.効果が出る時期

食事制限ができていれば、ダイエット効果は1ヶ月程度であらわれてきます。

理想は1ヶ月で1キロ減量。体重や男女差、運動内容、食事内容など、個人差がありますが、共通しているのは、水泳ダイエットで脂肪燃焼しやすく痩せやすい体になっていることです。

1ヶ月でたったの1キロ減量?と思われるかもしれませんが、1ヶ月で1キロ減量は成功への第一歩。ダイエット成功のカギは、最初の1ヶ月で脂肪燃焼しやすい体になることなのです。

人によっては、1ヶ月経っても2ヶ月経っても変化があらわれないかもしれません。

そんな人は、クロール50mを8本泳いでいたのを10本に増やす、水中ウォーキングの距離をのばすなど、運動量を増やしてみましょう。

また、食事内容をもう一度見直し、摂取カロリーを減らしてみてください。


3. 3ヶ月後の効果

3ヶ月経っても効果があらわれないという人は、食事制限と運動量を徹底的に見直しましょう。

持続していれば、必ず結果はついてきます。効果の時期については個人差があるので、3ヶ月経ったある日突然、体重が急に減り始めたという場合もあります。

これは、体の脂肪が燃焼している証拠。水泳によって、痩せやすい体質に変わったということです。

いずれにしても、すぐに効果や結果を求めないことです。短期間で急激に体重が落ちたとしてっも、水分が減っただけで、脂肪が減っているわけではありません。

時間が経ってから体重が減った方が、確実に脂肪が落ちたと言えます。


4.水泳ダイエットのコツ

体重が減ったら、それを維持することが大切です。痩せたり太ったりを繰り返すと、脂肪を燃やす筋肉が減り、痩せにくい体質になります。







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