水泳ダイエットに必要な期間・頻度・1回の時間について

水泳はダイエットをしたい方に最適な運動ですが、果たしてどのくらいで効果が出るものなのでしょうか。

ダイエットに必要な時間についてまとめてみましたのでご参考にしてみてください。


1.効果が現れるにはどのくらいの期間が必要?

水泳だけに限らず、どんなダイエット方法でも効果が表れるのには多少なりとも時間がかかります。残念ながら、一昼夜にして効果が表れるということはありません。




しかし、継続して運動を続けることで健康にも良いので少しずつ、無理なく出来る範囲で続けてみましょう。と言いましても、効果が表れないとやる気がなくなってしまいますよね。

水泳ダイエットでは、メニューと行う頻度、何よりもダイエットを行う方の体重や体型によって大きく異なってきますが、平均的には約1ヶ月程度で徐々に効果が表れ始めます。もちろん、週1回10分だけといった極端に少ない時間では1ヶ月では効果は出ません。

また、一気に体重が減ったり、ウェストやモモがいきなり細くなるということもなく徐々に効果が表れるため、不安に思う方もいらっしゃると思います。しかし、ダイエットというのは少し時間はかかるものの継続してこそ意味があるものです。

無理にやるのではなく、続けられる範囲で運動を行いましょう。


2.効果的な運動頻度

それでは、実際に水泳ダイエットを始めた場合、どの程度の頻度で行うと効果的なのでしょうか。これもまた、個人差はあります。

しかし、少しでもダイエットの効果を早く出したいというのであれば効果的な頻度は【週3回】は泳いだり水中ウォーキングを行うと良いでしょう。

気が向いた時にプールに通うという頻度では、残念ながら効果は表れにくいと言えます。出来るだけプールに通える頻度を多くするようにしてみましょう。


3.1回の時間はどの位が良いのか

最後に、1回プールに入った時にどの位泳いだり水中ウォーキングをすればよいかと言いますと、効果的なのは1時間以上運動をすることと言えます。

しかしこれは、連続した時間ではありません。途中に休憩を挟んでももちろんかまいません。

運動をしている時間が1時間以上あれば、ダイエットに効きやすいと言えます。お友達とプールに通うとついつい話し込んでしまい、いつの間にか時間が経っているということもあるでしょう。

しかし水に浸かっているだけでは運動とは言えません。

また、水に入ったまま動かないで休憩をしていると体温が下がってしまいます。身体を温めて運動を行う方が効果が表れやすく、逆に体温が下がってしまうと効率が悪くなってしまいます。

休憩をする際にはプールサイドに上がり、水をしっかりと拭いて休みましょう。

また、最初から1時間運動するのが大変という方は、徐々に時間を延ばしていくのも良いでしょう。
30分から始め、次の週は40分、更に50分と時間を延ばして身体を慣れさせるのも長く続けるコツと言えます。







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