水泳ダイエットを成功させるコツ

水泳は、ダイエットをしたい方におすすめの運動と言えます。

せっかくですから、しっかりとダイエットを成功させるコツをつかみましょう。


1.水泳はダイエットに効く?

ダイエットには食事制限や運動を行う方が多いと思いますが、食事制限はなかなか苦しいですよね。そして、運動も出来れば楽な方法で出来るものはないかと思う方が多くいらっしゃいます。

そんな方におすすめなのが水泳でのダイエットです。




陸上での運動というのは、重力が常にかかっていますので走るのも動くのも非常に苦しい思いをしますが、水泳は水の中での運動の為身体の浮力を使うことで陸上の運動よりもはるかに楽に感じます。そして、楽に感じるのにもかかわらず、その消費カロリーは陸上の何倍にもなります。

せっかくダイエットをしようと考えたのならば、より効果的な方法でダイエットを成功させましょう。


2.水泳ダイエットに効果的なのはウォーキング

水泳で、より脂肪を燃やす為にはメニューをしっかりと考えて行うと良いでしょう。まずは、身体を傷めない為にも準備運動は必ず行いましょう。

プールに行くと、準備運動を一切せずにいきなり泳ごうとする方を見かけます。実は、あの行為は非常に危険な行為になります。

身体を動かすための用意をしてからでないと、水の圧力により足がつってしまうことも考えられます。

また、準備運動をすることによって筋肉がほぐれます。筋肉をほぐして身体を温めることにより脂肪の燃焼効率も格段に上がります。

ダイエットを成功させるためにも、まずはしっかりと準備運動を行いましょう。

準備運動は、何も特別なことを行わなくともかまいません。ストレッチをしたり、屈伸や伸びをしたりということだけでも十分効果があります。

水圧というのは思っているよりも体に負担がかかりますので、手首や足首もしっかりとほぐすようにしましょう。

プールに入水したら、泳ぎ始める前にまずは【ウォーキング】をするというのも非常に効果の高い運動になります。特に、足を痩せたいと考える方は水中ウォーキングだけに絞ってメニューを組み立てるのも良いでしょう。

ウォーキングをする際に、大股で歩いてみたり、逆に細かく速く歩いてみるなど変化をつけるのがコツです。身体をひねりながらあるくことで、ウェストにも効果があります。

水泳の上達にも関係することなのですが、身体の軸がぶれないように歩くことを意識してみましょう。ただウォーキングをするだけですと、身体を温めるという意味では効果はありますが、ダイエットには適していません。

インナーマッスルを鍛えることによって、姿勢も良くなります。お腹に力を入れて、ふらつかないようまっすぐ歩く様に意識をすることが大切です。

ダイエットを成功させるためには、痩せたい部分を意識して運動をするとより効果的に痩せることが出来るでしょう。







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