水泳ダイエットなら下半身痩せも夢じゃない!

ダイエットを始めて目に見えて効果が出やすいのはウェストです。

しかし、水泳でのダイエットならば足を痩せたいという方の願いも叶えることが出来ます。

今回は、下半身痩せに効く水泳ダイエットについてご紹介致します。


1.水泳で足痩せが出来るのか

どんな運動でも、一番目に見えて痩せることが出来るのがウェストです。ウェストは、身体の中でも脂肪が多く水泳に限らずダイエットで効果が出やすい箇所です。

しかし、下半身となるとなかなかうまく痩せることが出来ないという方が多いですよね。




下半身を痩せたいと考える方に是非水泳行ってほしいとオススメするのが水泳ダイエットです。部分痩せというのは非常に難しいですが、水泳ならば痩せたい箇所によってメニューを組みやすいので、下半身ダイエットをしたいという方は、下半身を重点的に痩せやすいメニューを考えて行ってみましょう。


2.なぜ下半身痩せが出来るのか

水泳が下半身痩せに効く理由はいくつか挙げることが出来ます。

・水圧効果でむくみが改善する

・重力がないため、一ヶ所に負荷がかからない

・浮力により疲れにくいため長く運動することが出来る

まず、下半身が太りやすいというのはむくみによるものが大きいとされます。デスクワークの方は、動くことが少ないため足にむくみが溜まりやすくなります。

むくみがとれないと、太りやすくなってしまいます。

ダイビングをされる方は特に水圧を感じることがあると思いますが実は浅いプールでも水圧はあります。プールに立つだけでも身体に水圧はかかりますが、ウォーキングを行ったり泳ぐことで、更に水圧が体にかかります。

この時に、水圧により血液が送り出され下半身のリンパの流れやむくみが改善されるというわけです。

また、陸上では常に重力がかかっていますが、水中では浮力により身体の重さも感じにくくなります。
そうなると、陸上で行うよりも疲れにくくなります。例えば水中ウォーキングのみでも、長時間続けることでダイエット効果が上がります。


3.下半身痩せに効くのはどんなメニュー?

では、実際に水泳ダイエットを行う時に特に下半身痩せに効くのは何かと言いますと、特におすすめなのが2つあります。

①水中ウォーキング

陸上でもそうですが、ウォーキングは足痩せに効果のある運動です。しかし、陸上ですと長く続けることが出来ないという方もいらっしゃいますよね。

水中は陸上と比べて浮力の影響により、体重が約10分の1になります。身体が軽くなったということは、体力のない方でも続けて運動が出来るというわけです。

有酸素運動は20分以上続けることで効果の上がる運動ですので、陸上で20分も走ったり歩いたりすることが出来ないという方でもプールでならば、陸上よりも楽にウォーキングをすることが出来ます。

また、楽に運動をすることが出来るのに水の抵抗があるので、エネルギー消費量は陸上よりも大幅に上がるというわけです。

②バタ足

ビート板を使っても良いですし、顔を水につけることが出来るという方はけのびの姿勢で行っても構いません。バタ足は、モモから動かすことで下半身痩せに非常に効果の高い運動です。

子供の様に激しくバシャバシャと水しぶきを上げながらのバタ足ではなく、しなやかに動かすことを意識してみましょう。モモから大きくバタバタを動かすことで足の引き締めに効果的な運動となります。







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