水泳ダイエットでお腹を集中的に痩せる方法

ダイエットを始めようと考えた時に、全体的に痩せたいという思いと特に気になるところがありますよね。

水泳ダイエットでは、痩せたい部分を効果的に痩せるメニューがあります。

今回は、お腹周りを集中的に痩せるメニューについて考えてみましょう。


1.脂肪を燃やす準備をしよう

水泳ダイエットを始める前に、まずは準備をしましょう。いきなりプールで運動をするよりも、準備体操を行い身体を温めると脂肪が燃えやすい状態になります。




また、突然冷たい水の中で運動を始めると身体がびっくりして心拍数が上がり過ぎてしまうこともあります。準備運動はこれから運動を始めるということを身体に教えてあげる効果もあります。

効率よくダイエットを行う為にも準備運動は必ず行いましょう。


2.水中ウォーキングで気を付けること

水泳ダイエットで、お腹周りを痩せさせたいと考えている方におすすめなのが【水中ウォーキング】です。水中ウォーキングは、極端に心拍数があがってしまうこともなく、泳ぐことが出来ない方でも行うことの出来る水泳ダイエットのメニューですので誰でも気軽に始めることが出来ます。

泳ぐ前の水慣れにも最適です。水中ウォーキングでは、ただ歩くのではなく気を付ける点がいくつかあります。

まず、【姿勢を正す】ということを意識してみましょう。

何も考えずに歩くと少し前傾姿勢で歩いてしまいます。これではダイエットに効果があまり期待出来ません。ピンと姿勢を正してみましょう。

次に、【お腹に力をいれる】ということを意識してください。

と言いましても、姿勢を正すことでお腹に多少力は入っている状態になります。思いっきりお腹に力を入れるのではなく少しへこませてみる位の意識で大丈夫です。

最後に、【視線はまっすぐ】ということを意識します。

足元を見て歩くと、姿勢が悪くなってしまいます。まっすぐに前を向いて歩きましょう。


3.ウォーキングのメニュー

それではウォーキングの基本姿勢をとることが出来たら、実際に水中ウォーキングを行ってみましょう。まずは大股でまっすぐ歩いてみます。

この時に気を付けるのはふらふらしないということです。

ただ歩くだけでも、水圧を感じることが出来ますが大股で歩くことで足痩せにも効果があります。出来るだけ早く歩くようにしてみましょう。

次に、ひねりを加えてみましょう。

右足を前に出した時に身体を右側にひねります。逆に左足を前に出した時には身体を左側にひねります。左右にひねることで、お腹周りの脂肪に効果的なダイエットを行うことが出来ます。

ふらふらしてしまうという方は、手を広げてみましょう。手でバランスを取ることが出来ます。

水の中でスキップをすることも効果が高いメニューです。この時にも、前傾姿勢にならないようにすることとふらつかないようにするということを意識してください。

水中ウォーキングは、どうしても飽きてしまうことがあるでしょう。

後ろ向きで歩いてみたり、横歩きをしてみたりと、様々なメニューを組み合わせてみるのが飽きずに続けるコツです。







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