水泳ダイエットを継続する方法

水泳ダイエットの成功は継続できるかどうかにかかっています。

いつも続かない。失敗してしまう。

失敗しても大丈夫。何度でもチャレンジしましょう。水泳ダイエットを継続するにはちょっとしたコツがあります。


1. 目標を設定する

水泳ダイエットを継続するためのコツは、まず目標を設定することです。

いつまでに何キロ痩せる、という数字だけではなく、痩せたら昔のお気に入りの服を着る、同窓会に出席するなど、痩せる以外の目的を持ちましょう。




ただし、あまりハードルの高い目標を設定しないこと。1ヶ月で3キロ痩せるという目標を立てたとしても、途中で無理だと思ったら、ハードルを下げれば良いのです。

高い目標を立てる人ほど、目標達成できないとわかった時点でダイエットを断念してしまう傾向があります。

そうならないために、1ヶ月で3キロ減は無理でも2キロは減らそうと発想を転換します。それが達成できた段階で、さらに高い目標を立てましょう。


2.記録をつける

トレーニングの内容や食べたもの、体調の変化などを記録する日記をつけましょう。

食事内容を記録することで、食べ過ぎを防止することができます。たまには人に見せて、アドバイスをもらうのも良いでしょう。

それから、体重は毎日記録すること。毎日量ることで、日頃の行動と体重の増減を関連づけることができます。体調の変化も記録しておけば、自己管理に役立ちます。

日記にはトレーニングや日々の目標も書き込んでください。例えば、月曜は50mクロールを10本、火曜はストレッチと水中ウォーキング200m、今週は脂っこいものは食べない、など。

できるだけ細かく、小さな目標を設定することで、達成感を一つずつ積み上げていきます。思いついたこと、アイデアを記録すると、継続する力が湧いてきます。


3. 誰かと一緒にやる

同じようにダイエットをする仲間を見つけて、お互いに頑張り続けるような協定を結びましょう。

食事日記を見せ合うと、お互い刺激を受けたり、やる気を保つことができ、楽しく長続きします。

プール通いも誰かと一緒だと長続きがするものです。今日はサボりたいなと思っても、仲間が頑張っていると思うと、力が湧いてきます。


4.水泳ダイエットのコツ

夜に水泳をやったら、夕食は寝る3時間前までにとりましょう。炭水化物は少なめに。野菜スープや具だくさんの味噌汁も加えましょう。







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