水泳ダイエットの消費カロリーってどのくらい?

水泳での運動はどのくらいカロリーが消費出来るかご存知でしょうか?これからダイエットを始めようという方は、出来れば楽にカロリーを消費したいと思いますよね。

今回は水泳ダイエットをしようという方に向けて、水泳ダイエットの消費カロリーついてまとめてみましたのでご参考にしてみてください。


1.泳ぎ方によって使う筋肉は違う

水泳の基本泳法4つは、泳ぎ方によって使う筋肉も異なってきます。




ただダイエットといっても、全身をスリムにするのではなく、部分痩せをしたいという方もいらっしゃると思いますので、その方はどこの筋肉をよく使うのかを考えて泳ぐと良いでしょう。


2.消費カロリーは人によって異なる?

同じ時間運動をしたから、誰もが同じカロリーを消費出来るわけではありません。性別によっても異なりますし、体重によっても異なります。

筋肉がどのくらいついているかによっても燃焼効果は変わっていきますので、一概にどのくらい消費するかというのをいうことは出来ません。

しかし、誰にでも言えるのは、水泳ダイエットは長時間ゆっくり泳ぐことで効果的にカロリーを消費できるということです。これは水泳が全身を使う運動なのでダイエットに向いていることからいえます。


3.運動する時間を考えてみる

すでに様々なダイエットを試してきた方はご存じかと思いますが、ダイエットをするのに向いている時間というのがあります。

例えば、朝。交感神経が活発になる時間帯ですので、体脂肪を燃焼させやすいと考えられます。また、脂肪燃焼効果も持続しやすいので、朝ランニングや時間がない方はストレッチだけでもすると良いでしょう。

食べたら、その分消費したいと思う方も多いとは思いますが、食べてすぐ運動するというのはなかなか苦しいですよね。食事後1時間ほど経った時点で運動をするのも良いと言われています。

食べたものを消化してきた時間で、運動能力を発揮しやすくなっています。体脂肪、カロリー共に消費しやすくなっていますので食事後に運動する場合は1時間後を目安にしてみましょう。

水泳ダイエットをする方に特におすすめな時間帯は、【筋トレ後】です。筋トレをした後というのは、成長ホルモンの分泌量が増えている時間帯です。体脂肪を燃やしやすい時間と言えます。

また、水泳は水中に入ることで身体が冷えやすくなりますので、筋トレなど事前に身体を温めてから泳ぐと燃焼効率がアップします。

ダイエットは、続けることで効果が上がりますので、無理をせずに続けられる時間帯を作ってみると良いでしょう。







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