水泳ダイエットで二の腕を細く!そのやり方は?

食事療法だけではなかなか落ちないのが、二の腕の贅肉。

脂肪燃焼に効果的な水泳ダイエットで、腕を細くできないものでしょうか?

泳ぎ方によっては、二の腕ぷるぷる贅肉をピンポイントで引き締めることができます。

水泳で腕を細くするとっておきの方法、お教えしましょう。


1. 二の腕に贅肉がつく原因

二の腕が太くなる原因には、皮膚のたるみ、脂肪の蓄積、セルライトの蓄積の3つが考えられます。




二の腕は内側の上腕二頭筋と外側の上腕三頭筋、2つの筋肉で構成されています。重いものを持ったり、運んだりする時に使うのは、上腕二頭筋です。

一方、外側の上腕三頭筋(二の腕)は、腕を伸ばしたり押したりする時に使われる筋肉。日常生活においては、あまり使われることはありません。

つまり、脂肪が溜まりやすい部位で、これが二の腕のたるみの原因となります。脂肪やセルライトの蓄積ともなると、なかなかとれにくくなるので注意が必要です。


2. 水泳ダイエットで二の腕をシェイプ!

二の腕の贅肉がつくのは、1にも2にも運動不足です。贅肉を落とすには、体を鍛えるしかありません。

でも、いきなり筋力トレーニングを始めたり、ジョギングにトライするのは禁物です。まずはウォーキングなど初歩的な運動から始めて、体を動かす習慣をつけましょう。

運動不足解消のためのエクササイズに慣れたら、より効果的に短期間で脂肪燃焼が望める水泳ダイエットに切り替えます。

最初は水中ウォーキングから始めてください。水中をまっすぐ歩くだけで、バランス感覚や体幹が鍛えられます。

泳ぎに自信のある人は、ここからクロールと平泳ぎで二の腕をシェイプしていきます。どちらの泳法も水の抵抗の中で腕を体に引き寄せ、二の腕にかなり効きます。

可能なら、プルブイを足に挟み、腕だけで泳ぐプルスイムでトレーニングすることをおすすめします。


3. 水中ウォーキングも効果的

有酸素運動で脂肪を燃やしながら、上腕三頭筋を鍛えることができる。その意味で、水泳は二の腕のたるみ解消に、ぴったりな運動と言えるでしょう。

でも、泳力がない人や初心者の方には、そこまで強度の高いエクササイズはむずかしいかもしれません。

そこでおすすめなのが、水中ウォーキングです。ただ単にウォーキングするのではなく、二の腕をしっかり意識し、腕で大きく水をかいて歩いてください。

水を押すという動きを繰り返すだけでも、効果は絶大です。


4.筋肉をつけて贅肉を減らす

二の腕の贅肉は、気がつかないうちについているもの。意識して動かさなければ、あっという間についてしまうのが贅肉です。

そうならないためにも、体を動かし、汗をどんどんかくようにしてください。リンパ管の働きが活発になって老廃物を排出し、必要な筋肉がつくられます。







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