クロールで長く泳ぐコツ｜水泳が上達する練習メニュー

体力づくりやダイエットのために、速く泳ぐのではなくて長く泳ぐことを目標としている人が増えているようです。昔は海でよく泳いで、平泳ぎなら比較的長く泳げるのに、クロールでは長く泳ぐ事ができないという人が私の知り合いにもいますが、コツを覚えればクロールでも長く泳ぐことができるようになります。

1.クロールで長く泳ぐコツ

水泳が上達するためには、とにかく水に浮かんでいられるということが大切です。
水にしっかりと浮いた状態を維持できると、水の抵抗を少なくでき、少しの力で進むことができるので、省エネの泳ぎができます。
また、クロールでは顔を横に上げて息を吸うので、正しい呼吸法を身につけることも大切なポイントになります。

呼吸がうまくできないと、苦しくて息が続かなくなるし、水の抵抗を大きく受けて体が沈んでしまう原因になるので、クロールで長く泳ぐ事はできません。
正しい呼吸法を身につけ、省エネの泳ぎをマスターしましょう。

2.クロールで長く泳ぐための練習法

まず、水泳の基本である水に浮く事、正しい姿勢を取ることを練習しましょう。 一番大切なことは力まず、リラックスすることです。 手足の無駄な力を抜いてグライド姿勢ができるようになれば、クロールで手足をつけても沈みにくくなります。 手足をつけたら沈んでしまうという場合は、基礎ができていなくて力んでしまっているということなので、まずはリラックスして泳げるようになるまで基礎から繰り返し練習してください。 クロールは楽に泳げるけど、長く泳ぐのは難しいという場合は、呼吸がうまくできていないことが考えられます。 水泳の呼吸は、水中で吐くというところが陸上で行う呼吸とは大きく違う点ですが、なるべく陸上での呼吸と近くなるよう、水中で息を止める瞬間がないようにしましょう。 また、クロールで長く泳ぐという事は、呼吸の動作も何回も行うことになるので、片側だけで呼吸をしていると首や腕が疲れてしまいます。 できるだけ両サイドで呼吸ができるように練習し、３かきに１回の呼吸か、行きは右呼吸、帰りは左呼吸というように左右バランスよく呼吸するようにしましょう。 最後に、どんなことでも言えることですが、水泳も上達するためには何度も繰り返したくさん経験することが大切です。 練習期間があまり長く空きすぎると、なかなか体力もつかないし、前回できるようになったことをまた一から、ということにもなるので、少なくとも週１回、できれば２〜３回練習できると理想的です。