背泳ぎはマスターズスイマーの方にもお勧めの泳法

マスターズスイマーの方の中には、今まで背泳ぎはやったことがないという方もいるかもしれません。

背泳ぎは全身の筋肉をバランスよく使って泳ぐ泳法で、ダイエットや体力作りにも向いている種目です。ぜひ取り組んでみてください。

1.力まずリラックスした泳ぎを心がけましょう

背泳ぎのポイントは、体に無駄な力が入らないようにすることです。力むと体が沈んでうまく泳げなくなるだけでなく、すぐに疲れてしまいます。

効率の良い泳ぎの為には、腰がくの字に曲がらないようにストリームラインを維持し、手足を大きく丁寧に使って泳ぐようにします。

クロールと違って、キックをたくさん打つ必要がありますが、力んで小刻みなキックになると足が棒のように固くなってだんだん沈んでしまいます。

体の動きに合わせて自然な動きを心がけ、太ももから大きくゆったりとしたキックを打てば、回数が増えても疲れにくくよく進むようになります。

上半身の動きは、肩の関節が硬い人はローリングを使うと腕を大きく回せるようになりますが、あまり大きすぎるローリングは体の軸がぶれて、バランスを崩してしまうので、自分が楽だと感じる程度の軽めのローリングにしましょう。

2.筋肉を意識した泳ぎをしましょう。

背泳ぎは、体が沈まないように胸を張って腰を浮かすようにすることから胸筋や腹筋、頭を支えることで首筋、足を太ももから動かし、膝から下で水を蹴り上げる動きで足全体の筋肉を使います。

背泳ぎを繰り返し練習することで、体に負担の少ない水中で全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるので、マスターズスイマーの方にとって背泳ぎはとても良い筋トレになります。

また、自然と姿勢がよくなり、肩を大きく回すことで肩こりの予防になるという点でも背泳ぎはマスターズスイマーにお勧めの泳法といえます。

筋肉が鍛えられることによって、体のバランスのとれた泳ぎができるようになり、だんだんとスピードも出てくるでしょう。

上手に泳げるようになったら、マスターズの大会に出ることを目標に練習してみてはいかがでしょうか。目標をもつことで練習も楽しくなりますし、気持ちも前向きになるでしょう。

大会でいい記録が出たら、とてもうれしい気持ちになりますし、さらに新たな目標ができて日頃の練習ももっと意欲的にできるようになります。

誰かとの競争でなく、自分で目標を決めてその達成のために頑張りたいという気持ちを持つことで、日常生活にも張りがでてきますよ。