水泳初心者のためのバタフライの練習方法

バタフライは難しそうに見えますが、実は独特な手足の使い方をする平泳ぎよりも簡単な泳ぎ方です。

水泳初心者の人でも、手順を追って練習すればバタフライを泳げるようになります。


1.キックを習得しましょう

バタフライのキックは通称ドルフィンキックといい、両足をそろえて体をうねらせてキックする姿がイルカの泳ぎ方に似ているところからそう呼ばれます。




練習するときもイルカをイメージしながらうまく体と足を連動させるようにしましょう。バタフライのキックは膝を大きく曲げて膝から下を蹴り下ろす、ダウンキックが重要です。

あまり曲げすぎて膝から下だけでバタバタとキックするのではなく、太ももを大きく動かし、腰、太もも、膝下、足首の動きを連動させてしなやかなキックを打つことが重要です。

壁キックや板キックで上半身も使ったドルフィンキックができるまで、繰り返し練習しましょう。


2.体のうねりとタイミング

ドルフィンキックをマスターしたら、次は気を付けした状態でキックの練習をします。うねりの動作を覚えたいときに効果的な練習です。

蹴り下ろすときに頭を突っ込みながら少し潜り、頭を突っ込んだらすぐに前を向いて素早く頭を上げます。アニメなどで見る、人魚が泳いでいるイメージです。

体をうねらせながらキックすることができたら、片手バタフライで手をつけて練習します。基本は手を1回かく間に2回のキックを打ちます。

第一キックの時に入水、第二キックの時に手のかきのフィニッシュと同時に呼吸をします。通常呼吸は前向きに顔を上げますが、片手なので横呼吸でもいいでしょう。

本来は第一キックを強く、第二キックを弱く、ド〜ンドン、ド〜ンドン、のリズムでキックをしますが、初心者の人は3回キックをしてもいいでしょう。

ただし、1回目で入水、3回目でフィニッシュと呼吸というリズムは守ってください。

ここまでできたら次はいよいよ両手でのコンビネーション練習ですが、体のうねりとキックのタイミングができていたら、呼吸の時に自然に肩まで体が上がって、無理なく呼吸できるようになっています。

後は、両腕の力は抜いて、水面ぎりぎりを素早く前に戻して、頭を入れながら入水するという動作なので、空中動作はあまり難しく考えなくていいでしょう。

コンビネーションの動きがイメージしにくい時は、陸上で鏡を見ながら実際に自分の目で見て手足のタイミングの練習などをすると、理解しやすいでしょう。

力に頼った無理な泳ぎ方ではなく、基本の動きとタイミングを中心とした練習方法を取り入れれば、水泳初心者の方でも楽にバタフライを泳ぐ事ができるようになりますよ。


バタフライが驚くほど上達する練習メニュー教材

  • バタフライ・スピードアップ・プログラム【明治大学水泳部監督、バタフライ200m元短水路日本記録保持者 佐野秀匡 監修】



    元に日本記録保持者が教える!バタフライスピードアップの秘訣!

    元・男子200mバタフライ短水路日本記録保持者で、元明治大学水泳部監督の佐野秀匡がバタフライのスピードアップ法を公開!!

    これを知れば、推進力のでない遅いバタフライがわずか3ヶ月で 高ピッチで力強いバタフライ に生まれ変わります!することができます!

    当サイトのスタッフが試したところ、3ヶ月後には、バタフライの自己ベストを大幅に更新してしまいました!

    しかも、90日以内に自己ベストを更新できなかった場合は、全額返金保証がついているので、安心して取り組むことができます。







水泳が驚くほど上達する練習メニュー教材

水泳が驚くほど上達する練習メニュー教材

なんとかして人並みに泳げるようになりたい!
次こそはマスターズ水泳で自己ベストを更新したい!
子供が泳げるようにサポートしたい!


そんなアナタにおすすめなのが、 「水泳が驚くほど上達する練習メニュー教材」です。

水泳が驚くほど上達する練習メニュー教材は、 元オリンピック選手やプロスイマーが監修しているの信頼性の高い教材なので、誰でも確実に水泳が上達することができます。

このページでは、数ある教材のなかでも、信頼性と即効性が抜群の水泳が上達する練習メニュー教材をランキング形式で紹介します。


水泳が驚くほど上達する練習メニュー教材

  • 子供水泳・上達プログラム
    【マイ・エス・スイミング国立 スイミングコーチ 監修】DVD2枚組



    水泳嫌いのお子さんを泳げるようにしたくありませんか?

    実は、泳げない親御さんでも、子供を短時間で泳がせることができる指導法があります。

    それがこの子供水泳・上達プログラムです。このプログラムは、10年間でのべ 3,000人以上のお子さんが短時間で水泳嫌いを克服 したばかりか、すいすい泳げるようになった指導法です。

    お子さんの水泳嫌いを克服したい親御さん必見の指導法です。

  • 水泳スピードアップ・プログラム
    【アテネ五輪代表 森隆弘 監修】DVD2枚組



    マスターズ水泳・競泳!自己ベストを更新したい人必見

    アテネ五輪代表の森隆弘が、自身で編み出した水泳の練習法をついに公開!

    これを知れば、 自己ベストを更新 することができ、今まで追いつかなかった選手も抜き去ることができます。

    私が試した水泳練習教材の中でも、この教材は群を抜いて効果的でした。特に今よりもスピードアップしたいマスターズ水泳や競泳の選手に最適です!

    しかも、1ヶ月以内に自己ベストがでなければ全額返金保証がついているので、安心して取り組むことができます。

コメントを残す

CAPTCHA


サブコンテンツ

このページの先頭へ