バタフライのドリル練習

バタフライのドリル練習はたくさんありますが、キックの為のドリル、ストロークの為のドリル、タイミングを取るためのドリルなど、その目的別にもたくさん種類があります。

習得したい項目に必要なドリルを選んで練習し、上手なバタフライが泳げるようになりましょう。


1.キックの為のドリル

キックのドリルは板キック、グライドキック、サイドキックなどがよく取り入れられます。板キックではキックの基本の動きを練習します。




初めは顔を付けて、慣れてきたら顔を上げた状態で練習します。

肩の力を抜いて、ビート板を前後に押すイメージで上体も使いながら柔らかいキックが打てるように練習しましょう。グライドキックでは、体のうねりが覚えられます。

手を前に伸ばしたケノビ姿勢で行う方法と、手を気を付けの姿勢で行う方法があり、初心者には気を付けの姿勢がお勧めです。

サイドキックは、アップキックとダウンキックのバランスを取るために用いられます。

いずれも、膝を曲げすぎず、腰から太もも、膝下、足首の動きが連動した柔らかいキックを心がけて練習しましょう。


2.呼吸やタイミングの為のドリル

バタフライは特にタイミングが大切な泳ぎ方です。タイミングを取るためのドリルを繰り返し行い、バタフライを楽に泳げるように練習しましょう。

バタフライを習う最初の段階で行うとよいドリルは、片手バタフライです。手足の動きと呼吸のタイミングの練習になります。

片手は前に伸ばして、入水の時に1回、フィニッシュの時に1回キックを打ちます。

フィニッシュの時に同時に呼吸も入れますが、初めは横呼吸で、慣れたら前に顔上げて呼吸するといいでしょう。

次のステップとして、3−3−3ドリルがあります。右手3回、左手3回、両手3回という練習です。片手の時はそれぞれの横呼吸で、両手の時は前で呼吸をします。

片手ドリルの時に練習したタイミングを守るようにしましょう。イルカとびもバタフライ初心者のためのドリルです。

プールに立った状態からジャンプしながら1ストロークして水中にもぐる、この一連の動作を繰り返し行います。ストロークの感覚をつかむためのドリルです。

上級者になると、エルボーアップ、ヘッドアップといったドリルもあります。

それぞれ、上半身の筋肉の強化や入水時のグライドを浅くする、キャッチやテンポアップの練習になりますが、これらは腰や肩に大きな負荷がかかるので、初心者には向きません。

他にもたくさんのドリルがあるので、自分に必要なドリルを選んで繰り返し練習してバタフライを上手に泳げるようになりましょう。


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