平泳ぎを速く泳ぐポイント｜水泳上達のためのポイントと練習法

平泳ぎを速く泳ぐためには、どのようなことが必要でしょうか。
競泳選手のように難しい技術が必要な泳法や、筋肉をつけなくても、いくつかのポイントに気を付けて泳げばある程度は速く泳げるようになります。
基本的な泳ぎをマスターしたら、速く泳ぐためのポイントに注意して、平泳ぎを速く泳ぐ事に挑戦しましょう。

1.正しいフォームで泳ごう

平泳ぎを速く泳ぐためには、まずは正しいフォームを身につけることが大切です。
どんなに回転を速くしてもキックを強く打っても、フォームが乱れていたら推進力が半減してしまいます。
特に平泳ぎはすべての泳ぎの中でも一番水の抵抗を受けやすく、難しい泳ぎ方です。

平泳ぎの基本的な手足の動きをマスターしたら、速く泳ぐためのまっすぐな姿勢とタイミングの良い泳ぎ方を意識して泳ぎましょう。

2.速く泳ぐために注意したい3つのポイント

まずはフォームです。平泳ぎだけでなく、すべての泳ぎの基本姿勢となるストリームラインがとれているかチェックしましょう。 伸ばした手の肘が曲がっていたり、腰が沈んでいたりすると水の抵抗を大きく受けてしまうので、せっかく手のかきやキックで生まれた進む力が失われてしまいます。 手は肩からまっすぐ前に伸ばし、腰はなるべく沈まないように少し力を入れて下半身が浮かぶようにします。 平泳ぎはキックの時に前に顔を上げ、膝を大きく曲げるので、体が立ちやすくなります。 この時にできるだけ体が立ってしまわないように、顔を上げるときは顎を引いて上ではなく前に上げ、キックの時は腰が沈まないように注意してなるべく水面に平行を保ったまま素早いキックを心がけましょう。 キックの後はしっかりと伸びて、再びまっすぐなストリームラインに戻りましょう。 次にタイミングを取ることです。手と足を一緒に曲げ伸ばししているようでは曲げた時に腰が沈みます。 また、キックはうまく蹴れば平泳ぎの最大の推進力になりますが、この推進力が生まれるときに同時に手を前に伸ばすと、ブレーキがかかってしまいます。 平泳ぎの動作の順は手、呼吸、足です。 手をかき終わるときに顔を上げて呼吸し、足を引き付け始めます。足を引き付けるたらほぼ同時に手を前に戻し、最後にキックです。 このように、手と足のタイミングを少しずらすことでキックの推進力が最大限に発揮されます。 そして最後にキックです。キックはフォームとタイミングに大きく影響することをすでに述べましたが、もう一つ大切なのは、真後ろに強く蹴ることです。 スタートの時に壁を蹴るイメージです。蹴った後はしっかりと伸びて、ケノビの姿勢をとります。 このように、キックの推進力を最大限に活かすフォームとタイミングを身につけて、平泳ぎを速く泳ぐ練習をしてください。 [hira]