背泳ぎでお腹が沈むのはなぜ?|水泳が上達する練習メニュー

背泳ぎをするときに大切になるのが、体のポジションです。体が曲がっていると腕のフォームやキックに影響がでて、きちんと泳げなくなってしまいます。お腹が沈む原因を追求して練習してみましょう。


1.お腹が沈む原因

背泳ぎの時にお腹が沈む原因はさまざまですが、可能性として考えられるのは、キックを強めにしようと力んでキックをするためにお腹が沈む、あるいは顔のポジションが適当な所にないのでお腹が沈むのが一般的です。




キックを強めにしようとするとたいていの人は膝を曲げてバタバタと足を動かしているのでお腹が沈んでしまいます。

キックは足全体伸ばし、つま先を伸ばし、力を入れず、つま先から水を蹴るようにします。そうすることによってヒラヒラと綺麗にキックすることができます。

足全体を伸ばすことによって体も自然に伸び、お腹が沈むことが少なくなるはずです。

顔のポジションは、もしあなたの顔のあごが首に近づいているポジションですと、胸からお腹が水の中にさがります。

もしあなたの顔が後ろぎみになっていますと鼻に水が入ってしまい長く泳げなくなってしまいます。

正しい顔のポジションは目は上を見て、耳は水面のすぐ下に位置し、首は自然な所になりますので、これがきちんとできると体の位置も平行になりお腹が沈むことがなくなります。

水泳は正しい体の位置で決まりますので、基本から練習し上達を目指すことも大切です。


2.水の中での練習

ビート板を使い、ご自分がどのように背泳ぎのフォームつまり水に仰向けで浮いているのか確認します。

まず最初にビート板をお腹の下に敷いて水に浮かんでみてください。たいていの方がお腹が水面上に出過ぎているのでその結果、アーチ型になって鼻に水が入ったりします。

これはお腹が水面上に出過ぎてもいけないということを確認する練習です。

次にビート板を両手で掴み、頭の上にあげて水に仰向けになってください。ここでポイントなのは腕をしっかり伸ばすことです。

肘が曲がっていたりすると胸からしたが下がってきちんと水面に浮くことができませんので注意してください。

この練習は理想的な背泳ぎの体のポジションです。この簡単な練習で自分の体の位置を確認し、背泳ぎ上達につなげます。

このポジションのまま、つま先に神経を集中させながらヒラヒラと足をキックしてみます。そんなに力を入れなくてもスムースに進むと思います。

背泳ぎを綺麗に泳ぐポイントは体全体をリラックスさせながら、力まずキックそして腕を回転させるのが重要になります。

水泳は一生続けられるスポーツです。ご自分にあった練習方法を探し、実践して楽しみましょう。


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