背泳ぎで体が沈む原因

背泳ぎは4泳法の中で唯一上向きで泳ぐ泳法です。

初心者の方にとって背泳ぎは、上向きに浮くことができずに沈む、顔に水がかかることが怖いなどの理由から、なかなか習得しにくい泳法でもあります。

でも、顔を水につけなくていい、常に呼吸ができるということから背泳ぎが好きという人もいます。

恐怖心をなくしてコツをつかむことができれば、沈まず楽に泳ぐ事が誰にでもできるようになります。


1.背泳ぎで沈まないコツ

背泳ぎで沈む原因は、恐怖心、体に力が入っている、キックがうまく打てていないことが考えられます。

恐怖心がなくなり、上向きに浮くことができるようになっても、いざ背泳ぎの動作をしようとすると、体のあちこちに無駄な力が入ってしまい、だんだん沈んでいくという人も多いと思います。

背泳ぎで沈まないためには、とにかく力を抜くことです。

力を抜いてまっすぐの姿勢をとれるようになれば、肺という大きな浮き袋が入っているので、上半身は浮いた状態をキープできますが、足は重いためじっとしていたら沈んでしまいます。

沈まないようにするためにキックを打ちますが、膝が曲がりすぎたり、足首に力が入ってつま先やかかとで水を蹴るような状態になっていると、キックの力で進むことができずに沈んでしまいます。

背泳ぎで沈む原因がわかったら、ポイントごとに練習して背泳ぎを上手に泳げるようになりましょう。


2.姿勢とキックを練習しましょう

まずは沈まないために正しい姿勢をマスターしましょう。いきなり上向きに浮こうとしても怖くてできないという人は、足首をプールサイドに乗せた状態で浮く練習をしてみましょう。




足が沈まなければ上向きに浮くことはとても簡単です。体の力を抜いて、手はバランスを取るように横に広げておきます。

正しい姿勢は顎が上がらないように目線は真上かやや顎を引いて軽く足の方、へっぴり腰にならないようにしっかり腰をのばします。

これだけで楽に浮くことができるようになります。上半身の姿勢の取り方ができるようになったら、キックの練習をしましょう。

初めはクロールの時にも練習したように、腰かけキックから始めます。両足は力を入れずに前に伸ばし、親指同士が軽く当たるぐらいの内またで、足の付け根から大きく足を動かします。

この時、足首に力が入ってつま先が立ってしまったり、膝を曲げすぎて水面から出たりしないように、膝と足首の力は抜いておくことがポイントです。

腰かけキックができるようになったら背面キックを練習します。クロールのケノビキックの姿勢で、上向きにキックをします。

腰がくの字になって沈まないようにしっかり伸ばし、足を付け根から大きく動かします。足の甲で水を後ろに押し出す感覚を感じながらキックしてください。

いきなり何もなしでは浮きにくい場合は、ヘルパーを付けたり、ビート板に頭を乗せて練習してもいいでしょう。

正しい姿勢とキックができるようになったら手を付けてコンビネーションの練習をします。

手は力を抜いて大きく交互に回し、両手が頭の上や腰の横でそろわないように、ほぼ左右対称に動かします。

頭がふらふら動くと顔に水がかかって、呼吸がしにくくなり沈む原因になるので、顔は動かさないようにしましょう。

背泳ぎで沈む原因は姿勢とキックであることが多いので、この2点を重点的に練習しましょう。


背泳ぎが驚くほど上達する練習メニュー教材

  • 背泳ぎスピードアップ・プログラム【北京オリンピック200m背泳ぎ代表 中野高 監修】DVD2枚組



    背泳ぎで自己ベストを更新したい人必見!

    北京オリンピック背泳ぎ代表の「中野高」氏が直接指導!!
    これを知れば、 背泳ぎの自己ベストを更新 することができ、背泳ぎの達人になれます!

    当サイトが試した背泳ぎの練習教材の中で、群を抜いて実践的な教材です。背泳ぎに苦手意識がある人でも、みるみる上達すること間違いなしでしょう。

    しかも、90日以内に自己ベストがでなければ全額返金保証がついているので、安心して取り組むことができます。







水泳が驚くほど上達する練習メニュー教材

水泳が驚くほど上達する練習メニュー教材

なんとかして人並みに泳げるようになりたい!
次こそはマスターズ水泳で自己ベストを更新したい!
子供が泳げるようにサポートしたい!


そんなアナタにおすすめなのが、 「水泳が驚くほど上達する練習メニュー教材」です。

水泳が驚くほど上達する練習メニュー教材は、 元オリンピック選手やプロスイマーが監修しているの信頼性の高い教材なので、誰でも確実に水泳が上達することができます。

このページでは、数ある教材のなかでも、信頼性と即効性が抜群の水泳が上達する練習メニュー教材をランキング形式で紹介します。


水泳が驚くほど上達する練習メニュー教材

  • 子供水泳・上達プログラム
    【マイ・エス・スイミング国立 スイミングコーチ 監修】DVD2枚組



    水泳嫌いのお子さんを泳げるようにしたくありませんか?

    実は、泳げない親御さんでも、子供を短時間で泳がせることができる指導法があります。

    それがこの子供水泳・上達プログラムです。このプログラムは、10年間でのべ 3,000人以上のお子さんが短時間で水泳嫌いを克服 したばかりか、すいすい泳げるようになった指導法です。

    お子さんの水泳嫌いを克服したい親御さん必見の指導法です。

  • 水泳スピードアップ・プログラム
    【アテネ五輪代表 森隆弘 監修】DVD2枚組



    マスターズ水泳・競泳!自己ベストを更新したい人必見

    アテネ五輪代表の森隆弘が、自身で編み出した水泳の練習法をついに公開!

    これを知れば、 自己ベストを更新 することができ、今まで追いつかなかった選手も抜き去ることができます。

    私が試した水泳練習教材の中でも、この教材は群を抜いて効果的でした。特に今よりもスピードアップしたいマスターズ水泳や競泳の選手に最適です!

    しかも、1ヶ月以内に自己ベストがでなければ全額返金保証がついているので、安心して取り組むことができます。

コメントを残す

CAPTCHA


サブコンテンツ

このページの先頭へ