背泳ぎで足が下がるのはなぜ?|水泳が上達するメニュー

背泳ぎをスイスイと泳げたらかっこいいな、と思っている方いらっしゃると思います。

背泳ぎは息継ぎをしなくてよいので、息継ぎが苦手な方に人気のある泳法です。その背泳ぎを泳ぐ時に大切なキックについてお話いたします。


1.どうして足が下がるの

背泳ぎは4泳法の中でも平泳ぎのあとに遅い家法です。基本的な足の使い方はつま先を伸ばし、ヒラヒラさせながら、素早くキックするのが特徴です。

このヒラヒラさせるキックはなかなか難しく、何年水泳をやっていても習得できずにいる選手もいます。




背泳ぎのキックはヒップ、膝そしてつま先が一体となって作られるものですので、上達させるには積み重なる練習が必要となります。

背泳ぎのヒラヒラキックは水泳のテクニックとしてはクロールのキックにも用いることができます。

背泳ぎのキックの時、足が下がるという方は練習方法としまして最初に仰向けになって両腕をサイドにし水に浮かんでみてください。その時にお腹はどうなっているか確認します。

お腹は水面より下ですか?上ですか?それとも水面と平行になっていますか?

足が下がるのはお腹で決まるといっても過言ではありません。お腹が水面より下がると足も下がり上に上げようとするので、つま先でキックしようとするので膝がまがり、ぜんぜん先に進まないことがあります。

膝が曲がるとたいてい進まず、そのまま沈んでしまいます。

お腹が水面より上にあると背中が反った状態ですので、肩から上が水に入りやすくなり鼻に水が入って痛い思いをすることになります。

背泳ぎのキックはお腹を水面となるべく平行にすることが大切です。


2.背泳ぎのヒラヒラキック練習方法

プールの浅い場所で行います。プールの端に背中を向け、頭のてっぺんを端に向けるように仰向けになります。そして両手を上に上げ、プールの端をつかんでください。
  
お腹を水面と平行にするように気をつけながら両足を水面にあげ、つま先を伸ばし、キックします。その際にヒップの付け根からキックすように意識してみてください。

背泳ぎのキックは膝から下だけ動かせても進みませんし、疲れてしまいます。

そしてキックをしながら肘を伸ばし、身体を伸ばします。キックをするときに頭と身体の中心と足が一直線になるように意識します。

背泳ぎをする時に息継ぎは必要ありませんが、力んで息を止めながら背泳ぎをするのではなく、自然にリラックスさせながら息を吸ったり吐いたりします。

このプールの端をつかむ練習で自信がついたら、プールの端を掴んでいる両手を離して水に浮かびながらキックしてみてください。

このキックで進むと頭がプールの端につきますので、素早くキックすると頭がプールの端に強く当り痛いので、ゆっくりキックしてキックのバランス感覚をつかみます。

こういった地道な努力が水泳の上達につながりますので、ぜひ練習してみることをお勧めいたします。


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