初心者にお勧めしたい背泳ぎキックの練習法

初心者にとって背泳ぎのキックはなかなかの難関です。

しかしこの背泳ぎのキックを制することができないと初心者の背泳ぎの上達はありません。


1.初心者にお勧めしたい背泳ぎのキック

水泳の推進力の割合は、平泳ぎ以外は上半身8割下半身2割と言われていますが、背泳ぎはキックで泳ぐと言ってもいいくらいキックが大切です。

でも背泳ぎのキックはしんどいです。

特に初心者の背泳ぎの場合、沈むわ、曲がるわ、鼻痛いわで、キックなんかしてる暇がないというのが本音でしょう。

そこで、初心者にお勧めしたい背泳ぎのキックの練習方法をご紹介したいと思います。




私が背泳ぎが苦手だった頃に実際にやっていた自分で考えた練習方法です。

少々邪道かもしれませんが、何をやっても上達しない、と悩んでおられる背泳ぎキック初心者の方。

もしよかったら試してみて下さい。


1.初心者用背泳ぎキックの練習① 時々潜る

手はきをつけの状態で、普通の背泳ぎのキックをします。

そしてタイミングを見計らって時々わざと潜ります。

潜る時間はほんの一瞬ですが、仰向けのままで潜ります。

それに合わせて鼻から息を吐くようにします。

初心者の背泳ぎのキックが上手くいかない原因の一つは、呼吸に気が取られているから、というのがあります。

その呼吸を潜る事で定期的に行い、尚且つ水に慣れる事を促す事で、キックに意識を集中させる方法です。

ただタイミングを間違えると鼻から水が入りますのでお気を付け下さい。


2.初心者用背泳ぎキックの練習② ノーズクリップを使う

①と同じく呼吸に意識がいってキックが止まる事を防ぐ方法です。

初心者の背泳ぎのキック練習では、正直あまりお勧めはできませんが「どうしても鼻から水が入るのが嫌!」という方は、もう諦めて道具に頼るのも上達の為の一つの手段です。

これさえ使えば、もう鼻から水が入る事はありませんので、思い切って背泳ぎのキックが出来るようになります。

ただ、水泳全般の上達を目指すなら、ある程度慣れたらノーズクリップなしで出来るように頑張りましょう。


3.初心者用背泳ぎキックの練習③ ちょっとだけ手を使う

姿勢が不安定だとキックがしにくいです。

しかしその姿勢作りにはキックが欠かせません。

このままだと話が前に進まなくなるので、ここは手の力を借りましょう。

きをつけの状態で手を水の中で少しかいてあげます。

かき方の要点は、姿勢が安定するように、姿勢を補助するような感じでかきます。

具体的な手の動かし方は、足元に向かって「バイバイ」と手を振るような感じで手首から先だけを振ってあげます。

ポイントは大きく振ったり、腕全体を動かしたりしない事。

それをやってしまうと水を混ぜてる事になり、姿勢が安定しにくくなりますので気をつけて下さい。


2.水泳が嫌いになるよりかは

結局は回数をこなして慣れるしか方法はないです。

しかし、その慣れていく過程で水泳が嫌いになってしまっては元も子もありません。

どうしても背泳ぎのキックが上手くいかないという方は、諦めてしまう前にちょっと試してみて頂いてもよろしいかと思います。

「邪道だ」と思われる方もおられるかもしれませんが、水泳が嫌いになるよりかはいいと思って頂き、最終的にきれいな水泳を目指すための手段の一つとして少々大目に見て頂ければと思います。


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