水泳練習｜スイミングと筋トレの順番はどちらが先の方が効果的？

スイミングと筋トレの順番はどちらを先にやった方が効果的なのでしょうか？正解は、筋トレから先にやることです。
目的がスイミングを上達させることなのか？ダイエットなのか？健康のためなのか？どれに限らずとも、筋トレを先にやったほうが良いです。

なぜなら、スイミングは自分が思っている以上に体力を消耗するし、筋力も酷使するので、先にやるとよくないのです。
スイミングをした後に筋トレをしてしまえば、消耗した体力をさらに使うことになるし、酷使した筋力を無理に鍛えることになってしまうからです。

間違った順番でスイミングや筋トレをしてしまえば、そのしわよせは身体にきてしまうのです。
スイミングをしてから、筋トレを無理して続けることで身体が悲鳴をあげてしまうのです。体力があまりにも消耗してしまえば、健康を害してしまう危険性もあるのです。

また、無理な筋トレをすれば身体を壊してしまうこともあるのです。そんなことになれば、スイミングも筋トレもできない身体になってしまうのです。

１．軽い筋トレをやってからスイミングをしよう！

順番としては、軽い筋トレをやってからスイミングをするのが良いでしょう。
ウエイトトレーニングなどはせずに、ウォーミングアップ程度の運動量の筋トレにしておきましょう。
ウォーミングアップ程度の筋トレにしておくことで、スイミングで使う体力と筋力をとっておくことができるのです。

身体が温まってきたらスイミングを始めましょう。スイミングを始める際は、必ず時間をかけて準備体操をしましょう。筋トレで硬くなった筋肉をほぐすことが重要です。

２．スイミング後はしっかりと身体を休める

スイミング後は気持ち的には、まだまだ元気でやれると思っても、身体には相当な負担がかかっています。 無理してトレーニングなどせずに、帰宅してしっかりと身体を休めましょう。身体が冷えている場合もあるので、帰宅したら身体が温まるものを食べると良いでしょう。 身体が冷えたままの状態で過ごすのは健康に悪いからです。スイミングも筋トレも、しっかりとアフターケアをすることで、翌日も元気に過ごすことができるのです。 スイミングや筋トレが好きだからといって、毎日の生活や仕事に支障が出るようなトレーニングの仕方をしてはいけません。 スイミングでお給料をもらっているなら別ですが、そうじゃない場合は、仕事に支障が出ないように健康管理など自分をコントロールすることも大切なのです。