背泳ぎのローリングの練習｜水泳が上達する練習メニュー

背泳ぎのローリングは肩の動きのことになります。ローリングは背泳ぎの腕のストロークにおいて重要ですので、スピードが早まったり、楽に進んだりとメリットがたくさんありますので、ローリング練習に時間を費やしてほしいものです。

1.ローリングの第一段階練習

背泳ぎのローリング練習として、まず水に仰向けになり、両腕を体のサイドにし、キックをしながら右の肩を天井または空に向け、数秒したあと左の肩を天井または空に向けます。
この時注意することは顔は動かさずに肩だけを動かせます。背泳ぎ全般に言えることは顔は動かさないのが鉄則ですし、水泳の上達には欠かせません。

顔をむやみに動かしたりすると遅くなりますので、効率のよい泳ぎができなくなってしまいます。
このローリング練習ではフィンを使って行うこともできます。フィンを使用することで水の進む速さが加速してそのスピードと共にローリングを行うことができるので、実際の背泳ぎの水泳に役立ちます。

ローリング練習の変化としまして、プールサイドに両手をかかげ、両足を壁にあげ、背泳ぎのスタートのスタイルをします。
そして壁を蹴り、片腕をあげます。もう片方の腕は体のサイドに位置します。片腕を上げたときに肩を天井や空に向けるようにしながら行います。

背泳ぎの腕の基本になりますが、腕をあげたときに手のひらは自分の方向へ向いていますが、手が水に入るときは手のひらを外側に向けつまり小指から水に入水させます。
そのあと水にはいるわけですが、その時は水にいれた腕と反対側の肩が天井または空に向けているようにします。

そして6回キックをします。キックは腕をあげながら行います。ローリングの練習ですので、腕を速く回転する必要はなく、ゆっくり腕のストロークを行いながらキックをします。
さらなるローリング練習は、両手で行うシックスキックローリング練習です。片腕が顔の横に着た時に6回キックをして、腕をチェンジします。

2.背泳ぎローリングの意味

背泳ぎのローリングをすると水の中に入った腕で強いプルができるようになります。強いプルは効率のよい水泳をするために重要です。 ローリングをしないと腕をプルするときに水面のすぐ下の水をかくことになり、つまり体の動きからのすでに動いている水をかいているので、強いプルができなくなります。 ローリングして水の下にはいった腕は動いていない水をプルしますので、自分の力で強いプルが可能ということはつまりスピードが速くなります。 背泳ぎのローリング練習の時のキックはどうなるかといいますと、肩がローリングしているので自然にお腹から下もサイド気味にしてキックをします。 キックが水面に対して平行にしますと前へ進むのが遅くなりがちです。 ローリングの上達には練習し、ご自分の肩がどのようになっているのか確認するのが上達の秘訣です。