クロールで上手に水をつかむ方法｜水泳が上達する練習メニュー

クロールの時にどのように水の中でかけばよいかという方法はいくつかありますが、スイマーの方は速く泳げるほうの水のかきを目指していると思います。ここでは効果的な水をつかむ方法をご紹介します。

1.水のプルは２種類

まず最初に、クロールの時に腕を水に入れたときに腕を伸ばしてプール底に向かい水をつかむ方法です。水の抵抗で体の横でつかんだあとお腹に向かって水をつかみリリースする方法です。
次に腕を水中に入れたときに肘を曲げ、水面上に近い位置で水をつかみ、リリースする方法です。

どちらがよいかはそれぞれの水泳スタイルや好みで変わってきますが、水泳をするときに効果的で速い進みの水をつかむ方法を選びたいものです。
最初の腕を伸ばして水をつかむ方法はパワーが出やすいクロールのストロークです。なぜなら、腕を前に伸ばしたときに肩が無理のない位置にあり水をつかむ時に力強く水をつかむことができるからです。

肘を曲げるスタイルは肩の位置が少し後ろ気味に反った無理な形になっているので、反対側の腕のストロークをはじめるときに両肩が後ろ気味に反っていることとなり、肩に負担がかかってしまいます。
こうしてみると、最初の腕を伸ばして水をつかむ方法のほうが優位に見えます。

しかし世界のトップスイマーをみてみますと、肘を高く曲げて水をつかむ方法で泳いでいます。
クロールにて速さを競う水泳選手が肘を曲げて水をつかむ方法を選んでいる理由として、水の抵抗を少なくするためそして肩に負担がかからないように体の前からリリースする時間を速くしているからと言えます。

パワーを選んで水をつかむか、また速さを選んで水をつかむかが分かれます。

2.手の動き

昔から水泳の手の動きは水の中でS字を書くまたは手をカップのように多少曲げて水をつかむ、などと言われています。しかしながら現在はS字ストロークはあまり重要視させておりません。 用はシンプルにご自分のスタイルにあったキャッチをすればいいのです。つまり前で水をつかんだとき、水を感じそして重さを感じながら水をかきリリースさせることによって前へ進むのです。 手の指の間は開けないようにし、固くせずリラックスさせます。ただし手首は曲げないで緊張感を持たせることで水をつかむことです。 手が水に入った時に腕が遠くをつかむようにします。腕は伸ばして、水を前のほうからつかみ、下へ持って行きリリースさせます。 クロールにおいてS字を描くことに関しては、意識しなくても水の抵抗で自然にS字になっている場合が多いのであまり考えなくて良いと思います。 手をカップのように多少曲げるのもお勧めしません。なぜなら、手をカップの形にした場合、その部分だけ水をかくことになりますので、水のつかみが小さくなり効果的な水泳ができなくなります。 水をつかむ方法を上達させるには腕を長く伸ばし、手で水の重さを感じ、固くなっていない手で水をつかみ、一気にプルをしてリラックスさせながらリカバーさせることです。 水泳選手の泳ぎを参考にしながら、水をつかむ練習方法もよい考えです。または、ご自分で泳いでいるときに腕をまっすぐに伸ばして水をつかむ方法と肘を曲げて水をつかむ方法をやってみてどんな違いがあるかそしてご自分はどちらが好みの方法かなどを選んで上達につなげてください。