平泳ぎは近代4泳法の中で一番ブレーキが掛かる泳ぎです。
ブレーキをはねのけて豪快に泳ぐ平泳ぎはカッコいいですが、波風立てずスマートに泳ぐ平泳ぎもなかなかイケてると思いますよ。
1.胸泳
私は水泳教室の時、生徒さんに「水泳はいかに早く泳ぐかという事より、いかにブレーキを掛けないかという事が大切です」という事をいつも言っています。
中でも特に言うのが平泳ぎ。
そこそこ上達されている方にも初心者の方にも共通してお伝えしている事です。
平泳ぎは英語でbreaststroke＝ブレストストロークで、ブレストは胸のことを意味するため、日本では昔、平泳ぎのことを胸泳（きょうえい）とも表現していたそうです。
そしてそのブレストとは、昔何かの文献で調べた時、単なる「胸」という意味だけでなく「胸の前にある波を乗り越える」という意味もあると書いていたように記憶しています。
胸の前にある波をわざわざ乗り越えてまで泳ごうとする訳ですから、平泳ぎが一番ブレーキが掛かる泳ぎ方というのは言うまでもありません。
それでも平泳ぎという泳ぎ方があるのなら、今の私たち水泳指導員が一般水泳愛好者の方にしてあげられる事は、少しでもブレーキが掛からない方法を探してあげる事です。
そこで、色々な方法で見つけ出した、誰でも簡単にできる「少しでもブレーキが掛からない平泳ぎにする方法」をご紹介したいと思います。
2.ストレート泳法
基本的には体が水平になっている時間を少しでも長く保つ事が大切です。
そこそこ平泳ぎが上達された方でも基本的には同じです。
平泳ぎでの体重の移動とかも、もちろん行って頂いて構いませんが、体重移動の為、必要以上に上半身を持ち上げたりする場合は、よほどキック力が強くないとかえってロスの方が大きくなるのは必然です。
現に、最近の平泳ぎの傾向としては、上半身を大きく持ち上げて体重などを移動するウェイブ泳法と呼ばれる物より、できるだけ体を低くしてブレーキが掛からないように泳ぐ、昔からあるストレート泳法に変わりつつあるようです。
それぞれの泳ぎ方はにはそれぞれのメリット、デメリットがあるし、好みの問題もあるので一概にどうとは言えません。
なので今回は「今の自分の平泳ぎは、なんかブレーキが掛かっているような気がするから、そこを何とかしたい」と思っておられる方のための練習方法だという事を予めご承知おき下さい。
1.ブレーキが掛かりにくい平泳ぎにするために①
上下動を入れないようにすると、初心者の方の方の平泳ぎでも割とブレーキが掛かりにくい泳ぎにまとまります。
目安は肩が水から出ないようにする事。
イメージとしては水面と天井の隙間が20cmくらいしかなく、その隙間で泳いでいる感じです。
体を持ち上げすぎたら天井に頭が当たると思って下さい。
必然的に低く泳ぐしかなくなってきて、胸が水面と限りなく平行な状態が保ちやすくなります。
2.ブレーキが掛かりにくい平泳ぎにするために②
①と同じ流れですが、上下動をなくすための具体的な練習方法です。
顔を上げて平泳ぎを泳いでみましょう。
体でブレーキを掛けないようにするために水平姿勢を保つための練習です。
けのびの状態を長く保てばそれだけブレーキが掛かる要素が減る事になりますが、そのけのびの姿勢が決まってなければ、それ自体がブレーキになってしまいます。
指先からつま先までがけのびの姿勢です。
保っているつもりでも指先やつま先が離れていたり、手首や足首がピシッと伸びていないと十分ブレーキになります。
そのちょっとした姿勢の乱れがすぐ沈む原因になりますので、顔を上げるとどのタイミングで沈むかがよく分かり、いつ自分の姿勢が崩れているかが分かり易いです。
もちろん普通の平泳ぎと同じように十分伸びを取る時間を入れて、そこで沈まないように指先やつま先を伸ばす感覚を掴むと普通の平泳ぎの時にきれいなストリームラインが保ち易くなります。
3.ブレーキが掛かりにくい平泳ぎにするために③
今度は②の流れからになりますが、上下動を入れないための方法として、顔を上げて泳いでいる時に、肩を出さないのを目安にします。
その為の方法として、手や足をできるだけ水平に動かす、いわゆるカエル泳ぎをしてみます。
水を下に押せば体が上に上がるのは物理的に当然のことです。
体を上に持ち上げないない為の方法の一つとして、手を水平にかくようにします。
顔を上げて平泳ぎをしながら、肩が上下しない範囲に治めるために手を水平にかいてみましょう。
もちろん平泳ぎのルールに則って行いますので、手がヒップラインより後ろまで動かない範囲でかいて下さい。
加えて、通常の平泳ぎと同様、リズムよく泳ぐのがポイントです。
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