平泳ぎのプルが上達する練習方法｜水泳が上達する練習メニュー

平泳ぎのプルの練習はいくつかあります。ご自分にあった練習方法で平泳ぎのプルの上達を目指したいものです。

1.水中の平泳ぎのプルの練習方法

水泳全般に言えることですが、平泳ぎも体全体そしてキックのスタイルも水の抵抗を多くうける泳法ですので、いかに水の抵抗を少なくして水泳をするかが大切になってきます。
平泳ぎのプルの練習方法のひとつとして、まずうつぶせになりストリームラインの状態になります。足の間にはプルブイやビート板をはさんで手のプルを集中させながらおこないます。

そして両腕を頭の上に位置させてストリームラインの状態にします。後頭部は水面と平行にさせ、目線はプールの底に向けます。
肘を曲げながらそして肘は肩の前へ位置させたまま両手を45度の角度にしながら、プルをします。そしてプルをするときに手は曲げずに腕と一直線になるようにします。この時手は指をとじ、手のひらをフラットにさせます。

最後のプルで肘を肋骨のほうへ向けるようにし、両手を胸の前へすばやく合わせます。その後両腕をすぐに前へもどし、両手を合わせて最初のストリームラインの状態にもっていきます。この両手を胸に前へすばやくもってくることでスピードがアップして前へ進むことになります。
この練習方法は顔を水につけたまま三回行い、四回目で息継ぎをするために顔を水面からあげます。顔を水面に付けながらおこなうことによって、手の動きを集中させながらそして手で水を感じながら行うことができるようになり、平泳ぎのプルの上達につながります。

2.ドルフィンキックをしながらの練習方法

平泳ぎのプルを上達させる練習方法としまして、ドルフィンキックをしながら腕でプルをする方法です。この方法ですと、平泳ぎの手のストロークに集中することができますので、お勧めします。 上半身と両腕はストリームラインの状態で、両足は両膝を互いにつけて、4回ドルフィンキックをします。そして顔をあげながら、平泳ぎのプルをして、リカバリーポジションに戻ります。 ここで基本になるのですが、平泳ぎのプルは必ず、胸の前で行ってください。両手が体の横のほうへ位置されますと、平泳ぎではなくなり競技の場合は失格となりますので注意が必要です。 また、多くの平泳ぎの初心者スイマーがプルだけでは前へ進まないために一度プルをしてから両手で体の横から水面上へ押すスイマーがいますが、これも平泳ぎのプルとは言えません。 平泳ぎのプルだけで前へ進みたい場合は手を外側へ向けるアウトスイープ、水をキャッチして、両手を胸の前へ持ってくるインスイープを効率よく行うことが大切です。 またこのドルフィンキックをしながらの平泳ぎのプルの練習方法はパドルを使っても効果的です。パドルを使用しながら行いますと、水をしっかりキャッチしてプルをしている感覚がよくわかります。 平泳ぎのプルは手で水を押しているのを感じることが大切ですので、繰り返しの練習が上達への道です。 [hira]