水泳ダイエットを始めたけれど、効果がなかなか出てこない。
もっと効率の上がる方法はないだろうか？
そんな人に、水泳と筋トレを組み合わせたダイエット法をご案内しましょう。
目次
1.水泳と筋トレの相乗効果/h3>
水泳ダイエットは水中でウォーキングやスイムを行い、それによって脂肪燃焼効果を狙うダイエット法です。
水泳は水圧や浮力があるため、普通に泳ぐだけでも体に負荷がかかります。いわば、筋トレをしながら有酸素運動をしているようなものです。
ただし、実際には筋トレは酸素を体内に取り込まずに負荷をかけて行う無酸素運動です。有酸素運動は脂肪燃焼効果、無酸素運動は筋肉増強効果があります。
有酸素運動のカテゴリに入る水泳と、無酸素運動の筋トレを組み合わせることによって、ダイエットに相乗効果が期待されます。
2.水泳と筋トレの順番
水泳と筋トレはどちらを先に行うべきなのでしょうか？
順番としては、無酸素運動→有酸素運動が望ましいところです。つまり、筋トレ→水泳の順番です。
無酸素運動を行うと、筋肉に刺激を与えることになり、新陳代謝が活発になってパフォーマンスが良くなります。
筋トレといっても、マシンを使って本格的なトレーニングをする必要はありません。腹筋、腕立て伏せ、背筋、スクワットなど、基本的な筋トレで十分です。
プールに行く前に自宅で筋トレをしても良いでしょう。または、水泳前の準備運動やストレッチに筋トレメニューを加えて行うのもおすすめです。
もちろん、物足りない人はトレーニングジムでマシンを使った本格的な筋トレを行なってもかまいません。ただし、水泳と組み合わせる場合はやりすぎないように加減してください。
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