水泳ダイエットは水中ウォーキングだけでもOK？

水の浮力や抵抗で効率的な脂肪燃焼ができる水泳ダイエット。
泳げないから、とあきらめないでください。
泳げなくても、水中ウォーキングでダイエットできる方法をご紹介しましょう。

1.水泳ダイエットのメリット

有酸素運動で脂肪を燃やして痩せたい。でもウォーキングやジョギングは足腰に負担がかかるからダメ。膝を痛めているから運動ができない。
そんな人には水泳ダイエットをおすすめします。
水泳ダイエットなら、水の浮力で足腰に負担がかからず、水の抵抗で効果的にシェイプアップができます。

でも私、泳げないんですけど。
そんなあなたには、水中ウォーキングをおすすめします。
水中ウォーキングなら、陸上のウォーキングより足腰や膝に負担をかけずに、より効率的に脂肪燃焼することができます。

2.水中ウォーキングのメリット

プールを歩くだけで効果があるの？
疑問に思う方もいらっしゃるでしょう。
確かに水中ウォーキングは「歩くだけ」です。しかし、陸上とは違い、水圧によって自然に腹式呼吸隣、心肺機能が鍛えられます。

水圧には体へのマッサージ効果もあるため、血流が良くなり、脂肪燃焼しやすくなると言うメリットもあります。
また、水中ウォーキングは陸上に比べて、空気の約12倍もの水の抵抗を受けます。消費カロリーが高く、ダイエットに効果的と言われる訳です。

水の浮力によって体への負担を軽減できるだけではなく、水中ウォーキングには以上のようなメリットがあるのです。

3. 水中ウォーキングのやり方

「歩くだけ」と言っても、ただ「歩くだけ」では効果がありません。
水中を実際に歩いてみるとわかるように、最初はまっすぐ歩くだけでも大変です。水の抵抗によってふらつき、思うように進みません。
まずはまっすぐ、大股で歩いてみましょう。これだけでもバランス感覚や体幹が鍛えられます。

慣れてきたら、足を大きく振り上げ、両腕を大きく振って、全身の筋肉を動かすように歩いてください。
さらに「ねじり」や「クロス」の動きをプラスし、負荷をかけていきます。自分でシェイプしたい箇所を意識しながらプラスすると効果が大きいでしょう。

4.ワンポイント・アドバイス

水中ウォーキングをやる上で一番大切なのは、背筋をまっすぐ伸ばすこと。足はかかとから着地してください。 股関節、太もも、足の裏側と言った脚全体をストレッチするイメージで行いましょう。