水泳で筋力をつけ、脂肪を燃やす水泳ダイエット。
さて、あなたはどの程度達成できているでしょうか？
まだ道半ばだけど、途中経過でどの程度になっていればいいか知りたい。そんなあなたに、水泳ダイエットの経過チェック方法を解説しましょう。
1. １ヶ月後の経過チェック
水泳ダイエットを始めて１ヶ月後というのは、まだそれほど目立った成果は現れていないでしょう。
ただし、１ヶ月間のトレーニング内容にもよります。水泳を行なったのは週２回なのか、４回なのか。また、１回あたりの時間はどれくらいだったのか。
トレーニング内容の違いによって、明らかに体脂肪が減ったという人もいるでしょうし、反対に、まるで変化がないという人もいるでしょう。
いずれにしても、開始後１ヶ月程度では外見的に目立った変化はないはずです。体重はせいぜい減って１〜２キロが適当なところです。
１ヶ月で５キロ痩せた！という人は、極端な食事制限をしませんでしたか？リバウンドの危険性を伴いますので、無理はしないようにしましょう。
2.２ヶ月後の経過チェック
水泳ダイエットを始めて２ヶ月後、水中ウォーキングをしたり、バタ足をしたりという運動にも慣れてきた頃です。そろそろレベルアップして、距離や時間を延長しても良いでしょう。
順調にいけば、体重は３キロ程度減っているかもしれません。あくまでも、順調にいけば、の話です。
と言うのも、水泳ダイエットを始めて１〜２ヶ月後は、いわゆるダイエットの停滞期にあたり、体重がピタリと減らなくなってしまいがちだからです。
こんなにがんばってダイエットしているのに、体重はちっとも減らない。ついイライラしてしまうでしょう。
そんな時こそリバウンドしやすいので、ストレスで食べ過ぎないよう気をつけてください。場合によっては、体重計にのらないのも方法の一つです。
ダイエットを続けていれば、必ず体重は減っていきます。モチベーションをそのまま維持しましょう。
3. ３ヶ月後の経過チェック
水泳ダイエットの成果は３ヶ月後あたりから現れ始めます。顕著な成果は体重の減少。停滞期を脱出した体重はみるみる減っていきます。
ただし、３ヶ月で１０キロ痩せた！２０キロ痩せた！という話を鵜呑みにしないようにしてください。何度も言うように、これは極端な食事制限を行わない限り不可能な数値です。
水泳ダイエットにおける体重の減り方は、３ヶ月で３〜５キロ減が理想的です。え？たったの３キロ？と思われるかもしれませんが、1.5ℓ入りペットボトル２本分ですよ。結構な重さです。
運動を習慣化した体は筋肉を形成し、脂肪が燃えやすくなっています。せっかく減った体重を元に戻さないようにしましょう。ここからが本番です。
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