水泳ダイエットの消費カロリーは本当に高い？

水泳の消費カロリーは他のスポーツに比べて高いと言いますが、それは本当なのでしょうか？

消費カロリーが高ければ、ダイエットに向いているのでしょうか？

水泳ダイエットを行うための予備知識として、消費カロリーに関する情報をお伝えします。

運動の消費カロリーは、
１時間あたりの消費カロリー＝動作強度x基礎代謝量基準値kcl/kg/日x体重kg÷２４
で求められます。

例えば、５０kgの女性（３０〜４９歳）が１時間運動を行なった場合の消費カロリーは以下の通りです。（厚生労働省の消費カロリー一覧表より抜粋）

水泳（クロール）　９４９キロカロリー
水泳（流す平泳ぎ）　４９７キロカロリー
ランニング　　５２９キロカロリー
ジョギング　　２８５キロカロリー
ウォーキング　　１６３キロカロリー
エアロビクス　　２０３キロカロリー
テニス　　　２８５キロカロリー

このように、水泳の消費カロリーはずば抜けています。

ただし、逆に言えば、１０００キロカロリー近くを消費するには、クロールで１時間泳ぎ続けなければならないということになります。

水泳のインストラクターか上級レベルであれば、１時間を泳ぎ続けることができるでしょう。でも、一般的に言って、ダイエット目的の人がここまでカロリー消費をすることは不可能です。

それに、単なる消費カロリーではなく、運動強度で測るメッツだと、水泳よりランニングの方が運動エネルギーは高くなります。

また、水泳の場合はジョギングなどのスポーツとは違って、運動効率に個人差が現れやすいため、実は消費カロリーの情報も分散しています。

というのも、ジョギングの場合は、
体重（kg）x距離（km）＝消費カロリー（kcal）
と、単純に計算することができます。

距離によって消費されるエネルギーに個人差はほとんど出ません。

ところが、水泳の場合、個人の技量や経験、体格の差によって、その泳ぎ自体に差が出ます。

ひとかきで進む距離、使う筋肉、脂肪量による浮力の違い、水の抵抗などにより、微妙な違いが出てくるのです。

とは言え、同じ時間行うなら、有酸素運動の中では水泳はかなり効率的なダイエットと考えて間違いはないでしょう。

消費カロリー云々の情報に惑わされることなく、楽しくダイエットできるといいですね！

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