水泳ダイエットでセルライトを解消！その方法とは？

成人女性の8割にできると言われるセルライト。

解消するには、血流を良くして代謝を高める有酸素運動が有効です。

なかでも効率よくカロリーを消費でき、質の良いダイエット効果が期待できるのが水泳です。水中で行うウォーキングだけでも効果は抜群。

水泳ダイエットでセルライトが解消できる理由と方法をお伝えしましょう。

1. セルライトとは？

セルライトとは脂肪細胞の中に老廃物が蓄積し、脂肪細胞が大きく成長してしまった状態です。お腹や太もも、お尻などに起こりやすく、肌表面がでこぼこになった状態を言います。

セルライトは冷え、ホルモンバランスや自律神経の乱れ、代謝の悪化などによる血行不良でためこまれた老廃物と、脂肪細胞が絡み合うことでできてきます。

いったんできてしまうと、脂肪細胞の代謝が乱れ、脂肪はどんどん大きくなっていきます。

セルライトの原因は肥満とは限らず、運動不足や不規則な生活、偏った食生活といった日常的なものも含まれます。

解消するには、そうした生活習慣を改めることが第一。運動をするなら、水泳が最も効果的です。

2. 水泳がセルライト解消に効果的な理由

なぜ、セルライト解消に水泳が効果的なのでしょう？その理由は、セルライトができやすい部位にあります。

セルライトができやすいのはお腹や太もも、お尻といった下半身。下半身は上半身に比べて内臓から離れているため、老廃物が排泄されにくく、セルライトも進行しやすいのです。

水泳は下半身に効果的な運動です。

プールの中に立っているだけで、水圧がふくらはぎの筋肉ポンプの働きをしてくれるため、下半身に滞った血液は心臓まで送り返され、足のむくみも解消します。

特に足のセルライトはむくみが原因なので、むくみが解消されれば、血行が良くなり、新陳代謝もアップします。

3. セルライトを解消する水泳ダイエットのやり方

セルライト解消に効果的な泳ぎ方は、下半身を鍛えることです。

下半身を中心に鍛えるには、水中ウォーキングやバタ足だけでも十分。泳ぎが苦手な人は、まず水中ウォーキングから始めると良いでしょう。

水中ウォーキングのコツは体幹を意識して歩くこと。お腹に力を入れ、大股でまっすぐ歩きます。目安は25mを１〜2分で10本程度歩くようにしましょう。

ぶれないように歩くことでインナーマッスルが鍛えられ、代謝量の多い痩せやすい体を作ることができます。

ビート板を使ったバタ足は、足の筋肉を集中的に鍛えることができます。下半身を動かせば全身の血流が良くなるので、代謝を上げるのに効果的です。

コツは腰が沈まないこと、膝を曲げないこと。50mを5本程度、15分以内で終えるようにしましょう。

4.水泳ダイエットはセルライト予防にも効く

セルライトは一度できてしまうと、解消するのが簡単ではありません。できてしまう前に予防することが大切です。

日頃からバランスのとれた食生活や水泳ダイエットなど適度な運動を心がけましょう。

むくみや冷えによる血行不良を改善することによって、脂肪細胞を余分にためることがなくなり、セルライトの予防につながります。