クロールで長く泳ぐために｜水泳上達のためのポイントと練習法

クロールを上手に泳いでいる人を見ていると、気持ちよさそうだなとうらやましくなりますね。
クロールの泳ぎ方をマスターしたら、次は長く泳ぐ方法を身につけましょう。
簡単なコツさえ覚えれば、誰でもクロールで長く泳ぐことができるようになります。

１．楽な泳ぎ方を身につけましょう

クロールで長く泳ぐためには体力をあまり使わずに、楽に泳ぐことが大切です。では、体力をあまり使わない泳ぎ方とは具体的にどういう泳ぎ方でしょうか。
まずは呼吸です。陸上にいても息を止めてしまうと当然苦しくなりますね。泳いでいる時も、苦しくならないためには通常の呼吸をなるべく崩さないようにしましょう。

もう一つは力まないことです。手足に無駄な力が入りすぎてしまうと、すぐに疲れてしまいます。長く泳ぐためには、余分な力は抜いて、ゆったり大きく泳ぐようにしましょう。

２.楽な泳ぎ方を身につける練習方法

まずは呼吸です。泳いでいる時には、水中では息を止め、顔を上げる直前に一気に息を吐き、顔を上げた時息をたくさん吸い込む、という呼吸法になりがちです。 しかし、陸上でもこんな呼吸をしているとすぐに苦しくなってしまいます。日常生活でそのような呼吸をすることはありませんね。 常に息を吸って、吐いて、を繰り返しているはずです。泳いでいる時にもこれに近い呼吸を意識します。 水中では息を止めるのではなく、常に吐き続けますが、2ストロークに1呼吸の場合はまだ肺の中に空気がたくさん残っている状態です。 空気を吐ききらずに次の呼吸はしにくいので、顔をあげる直前に残った空気を一気に吐きます。そうすることで、顔上げた時に自然に空気を吸うことができるのです。 この方法で呼吸ができるようになると、無理にたくさん息を吸ったり、息を止めたりする瞬間が少なくなるため、通常の呼吸に比較的近くなって息が上がってしまうことがなくなるでしょう。 次に、力まないことです。でもこれはもう半分クリアしたと言えます。呼吸が楽にできるようになったら、まず苦しさによる力みが軽減されるからです。 その次に重要なのはキックです。足は筋肉が大きいので、あまり打ちすぎるととたんに疲れてしまいます。クロールで長く泳ぐためには強いキックはほとんど必要ありません。 ストロークに合わせて自然に足が動くので、その動きに合わせて軽くトン、トンと、足が沈んでしまわないように動かす程度で十分です。 歩く時に足に合わせて手が動くのと同じ要領と思ってもらえるとわかりやすいと思います。2ビートでも、6ビートでも、自分のやりやすいキックで大丈夫です。 初めは自分のいつもの呼吸や泳ぎ方と違うと泳ぎにくいかもしれませんが、なれるととても楽に泳ぐことができるようになります。 楽な泳ぎ方をマスターして、クロールで長く泳げるようになりましょう。