クロールで筋肉痛にならないために | 水泳の上達法

水泳を少しでも上達する為にクロールの練習をしたり、あまりに熱中しすぎて筋肉痛になった経験はないだろうか。
もちろん、普段、使われていない筋肉を酷使するのだから、筋肉が悲鳴をあげる事は当たり前だ。
クロールで筋肉痛にならないためには、どうしたらいいのか。

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1.筋肉痛のメカニズム

運動をした後は筋肉痛になって痛い経験を一度はした事があるだろう。
いろいろな目的で水泳を始め、泳法の中でも一番基本であるクロールを練習している最中、筋肉痛に襲われたりする人がいるだろう。
水泳は、水の中で行われるから、水での抵抗で筋肉への負荷は少ないと思われがちであるが、しっかりと全身の筋肉を使うスポーツであるため、水中であろうが、筋肉痛になるリスクはあります。

筋肉痛のメカニズムとして、筋肉内に乳酸という物質が溜まることで起こる。
また、過酷な運動により傷ついた筋肉の繊維の痛みであるとさている。
運動不足を解消しようと水泳を一気に始めると慣れてない筋肉への負荷が過剰にかかり、筋肉が傷つき。結果として筋肉痛を引き起こします。

特に、水泳におけるクロールは全身を使う泳法ですから、筋肉痛になりやすいです。
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2.筋肉痛の予防

筋肉痛のメカニズムは、運動で筋肉に負荷が掛かり、負荷で傷ついたり、乳酸が筋肉内に蓄積する事で筋肉痛が生まれます。
ある程度の予防で筋肉痛をけいげんできたり、筋肉痛を予防することが可能なのです。
水泳の前にはきちんとストレッチを始めとする準備運動をしっかりと行いましょう。

なるべく、筋肉に荷重な負荷がかからないように気をつけましょう。
久しぶりに運動をされる場合は、さらにゆっくりと時間をかけて丁寧にストレッチを行い、水泳後もストレッチをして、筋肉の負荷をなくすように努めることが大切です。
泳法の基本であるクロールは全身を程なく使う泳法ですから、筋肉痛になりやすくなっています。

予防をできるだけしっかりと行いましょう。
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3.クロールで筋肉痛

水泳における筋肉痛の中で、クロールにおける筋肉痛が多いです。 クロールはポピュラーな泳ぎ方でもありますし、ほとんどの人が上達を目指している泳法でもあります。 クロールは、基本的な泳ぎかたで、全身をフルに使う泳法になります。 全身をこよなく使うので、筋肉の負荷のかかりかたが違います。 全身を使った泳法でありますから、いろいろな原因が考えられます。 泳ぎのフォームが未完成であったり、汚いフォームなど様々な要因も考えられますが、やはり、筋肉に対する負荷の問題が一番の問題だと思います。 筋肉痛にならないためにも、プール前は積極的にストレッチなどを行い、無理のない程度で水泳を楽しんでもらえたら最高です。