クロールで楽に速く泳ぐコツ｜水泳が上達する練習メニュー

楽に速く泳ぐにはストロークのコントロールとリラックスすることが大切となります。速くというのはひとそれぞれのゴールによって違いますが、リズムと全身をリラックスさせることはスイマーにとって共通項と言えるでしょう。

1.ストロークコントロール

簡単に言いますと、一回一回のクロールのストロークごとに水をしっかりかくことが大切になります。といいますのは手を入水させたときに指先と手のひら全体をつかい、水をキャッチさせます。

このとき手は肩の前で行い、毎回同じ位置で入水させることを心がけます。腕をまっすぐにして水にいれ、水をかくときに体を前へ進めるようにします。

腕を入水させましたら、手のひらで水を押すのではなく、指先をプールの底に向かって水をかいて、肘をポイントさせるといいでしょう。

このストロークを行うことによって肩の位置が適当なところにローリングされ、体の中心から楽に速く泳ぐことができるようになります。

クロールでの腕のストロークをむやみにやっても肩を壊すだけです。肩を故障させないためにはヒップと肩を一直線にローリングすることです。これによって腕を少し前方に入水させることができますので、楽に速く泳ぐことになります。

腕で水をプルする前に顔を水にもどすことが大切です。最初はうまくできなくてもすぐにあきらめないでください。

腕のストロークはプールでなくてもメンタルトレーニングで練習することができます。陸では水にはいっていないので腕のストロークをどのように行われているのか確認することができ、繰り返し練習することで腕をどこに位置すればよいか感覚的にわかるようになります。

このメンタルトレーニングはクロールを楽に速く泳ぐようになれるのを上達させます。

2.リラックスさせる

全身をリラックスさせながら水泳すると楽に泳げるようになります。それには筋肉を上手に使わなければなりません。

楽に速く泳ぐことができる他の要素としまして、筋肉をより多く使うことはお勧めしません。筋肉を一度に使ってしまうと疲れて楽に速くおよぐことができなくなります。

まず、息継ぎを完璧なものにすることです。けっして息を止めたりしてはいけません。なぜなら息を止めることで体の中心の筋肉に力みがはいってしまい、また酸素が体に上手に取り入れることができなくなるので危険です。

楽に速く泳ぐにはご自分のリズムで息を吐き、息を吸うことが大切です。

そして体全体をリラックスさせ、力まずにキックをヒップから行ってください。ヒップに意識をもってキックしますと足の筋肉を毎回使わずに済みますので、楽に泳ぐことができます。

キックのイメージとしては膝と足首がゴムでつながっているようなイメージでもっとも大きい筋肉つまりヒップの下の筋肉にたよってキックする感じです。

水泳にとって水の抵抗は大敵です。いかに水の抵抗を受けずに楽に速く泳ぐかが上達のカギになります。ご自分のストロークと相談しながら練習してください。