平泳ぎの手足のタイミング｜水泳が上達する練習メニュー

平泳ぎの手足のタイミングは水泳する際にカギとなるもののひとつです。

たいていの人がこのタイミングをきちんと習わず、自己流で平泳ぎの手足のタイミングをしていると正しいフォームに直すのには時間がかかりますので、最初から平泳ぎの手足のタイミングを知り、泳ぐと良いと思います。

1.平泳ぎの時の腕と足

水泳の平泳ぎの特徴としまして、スタートしてストップするというストロークです。腕が動いているときは足はリセットされまた足を動かすときは腕はリセットされている状態です。ですので、この２点を効率よく動かすのが平泳ぎの手足のタイミングのカギとなります。腕を前へ伸ばしている時に足も同じようにまっすぐ伸ばします。

平泳ぎの手足のタイミングを上達させるには、両腕を胸の前で水をかいたときに足も動かし、両腕が前へ伸ばしている時に強いキックをします。そしてたいせつなのが、そのあとケノビの姿勢でグライドさせることです。ここがストップの状態になります。

両腕で水をかくときにたくさんの人が足も動かしてしまうのですが、ここで少し我慢して足はまだ伸ばした状態にします。

これをやってみますと、納得する方が多いかと思われます。といいますのは、腕と足が互いに同じ時に動いていないので、たいへん効果的な平泳ぎが完成しますし、手足のタイミングもスムーズに行うことが可能になります。

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2.ポイント

キックのポイントとしましては、足首から下をすばやくヒップのほうへ上げます。足は伸ばした状態ですのでこれを腕を胸から前へ伸ばす間に膝を曲げながら行います。

素早く行うので、太ももの後ろの筋肉、つまりハムストリングが使われますので、足がつらないように水泳前にストレッチすることをお勧めします。

腕のリカバリーの時に上半身を前へ押し出します。キックのタイミングは上半身が水面と平行になったときに行われます。両腕が前へでたあとに上半身を前へ押し出し、水面と平行になった時です。

気をつけるポイントとしましては、腕のプルとキックが同時に行われている場合が多いので、腕とキックは別なタイミングで行われることを平泳ぎの手足のタイミングとして念頭におきます。

腕を先に伸ばすのは、一般的に腕で前にキックさせる　というくらい、腕を前へ伸ばすときにはただ伸ばすのではなく、両手をナイフのように使い、水を刺すような感じで行うといいかと思います。

平泳ぎの手足のタイミングの練習としましては、ケノビの状態でうつぶせになります。まず両腕を動かしてひとかきして1秒待ちます。その後、両腕は前へ伸ばしたままで両足を動かしてキックさせます。この練習を繰り返します。

この練習ですが、最初はなかなか難しく感じると思いますが、やっていくうちにしっかりとスムーズに前へ進んでいるのが分かると思います。

腕のプルの強さとキックの強さを別々に感じることで、実際に平泳ぎを泳いだときにこの練習を生かすことができるようになります。

腕と足のこの練習で平泳ぎの手足のタイミングの上達を目指してください。

[hira]